1.增强肌肉力量，促进肌肉发育
肌肉力量来自完成动作时每个肌肉群收缩的合力。肌肉群之间的协调是影响肌肉力量的主要因素。如果拮抗肌不能放松，则活动肌的力量将被拮抗肌部分甚至完全抵消。从生理学的角度来看，肌肉的紧张和放松是在大脑皮层的控制下进行的。当主动肌收缩并用力时，对抗肌处于放松状态；在一次收缩之后，在下一次收缩之前应该有一个放松过程。如果只是盲目地拉紧和收缩肌肉，而不能很好地放松和放松，那么对肌肉的刺激就不容易达到更深层次，人体的运动潜能就不能有效地发挥出来。
2.减少疲劳，避免运动损伤
在健身运动中，紧张和收缩的肌肉会影响血液流动，压缩肌肉中的血管。一旦肌肉放松，就会大大改善血液循环，让血液流动，降低乳酸含量，从而减少疲劳和运动损伤。
3.提高运动协调性
运动过程中的相关刺激会使人产生沉重的心理负担。我们必须让心理不断有机会放松和调整，以便更好地调节肌肉运动。对于初学者来说，肌肉放松可以提高肌肉和关节的灵活性和柔韧性，使动作经济、放松、自由，并具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
4.达到运动效果
事实上，放松运动是运动后的降温。就像运动前的预热一样，它不可忽视，从而达到良好的运动效果。如果你在运动后立即保持静止，不仅会使高度运动的肌肉和神经无法得到缓冲，而且激素水平和血压也没有降低，这对人类的心脏和脑血管非常不利。运动结束后，适当的放松可以使身体各部位慢慢适应运动的停止，保护身体健康。
5.及时吸氧
其次，在运动过程中，人体的新陈代谢需要大量的氧气。人体在新陈代谢过程中也会产生大量的二氧化碳等废气，随着呼吸排出体外。由于运动强度过大，人体可能暂时无法供氧，也可能使体内的二氧化碳无法及时排出体外。如果你做一些放松运动，你可以及时吸入氧气和呼出二氧化碳。
6.缓解精神压力
此外，运动后，人体必须慢慢恢复到相对安静的状态，以慢慢缓解运动中的心理紧张。从心理学的角度来看，运动后充分放松运动不仅有助于人体的心理恢复，还能培养积极的态度。
