每天跑步三公里对健康是大有裨益的:对女性来说,跑步可以瘦身塑形、美化身体线条,对男性来说可以增肌强身,对中老年来说,可以改善骨质疏松和预防疾病,对儿童来说可以强身健体。但是需要注意的是,跑步虽好,一定要适量,否则可能适得其反。
跑步是当下比较流行的运动,每天跑步三公里对健康的好处是显而易见的。一些体型肥胖的人通过跑步达到了减肥塑形的效果,长期坚持跑步的人不仅体态变美,变轻盈,而且比同龄人看着年轻;一些有颈肩疾病、视力不好的人,因为坚持跑步让疾病和症状得到缓解,减轻了病痛;一些心肺功能不好的人,因为坚持跑步,不仅达到了强身健体的效果,而且增强了体质和抵抗力,不再随随便便生病;一些患有肝病、骨质疏松、骨癌、白内障、乳腺癌的人,可以通过适量跑步来预防疾病复发,减轻了病痛,让病情更稳定。
跑步虽然对身体健康大有好处,但是要注意方式方法,例如有些人为了达到快速瘦身的效果,让跑步直追短跑冠军的速度,那么,这么做是比较危险的,尤其是身体过度肥胖的人,很容易“伤筋动骨”,让跑步成为一场“事故”;此外,一些患有糖尿病、痛风、严重心脏病、腰椎间盘突出、膝关节严重受损者更要要注意,三公里跑不对了可能“殒命当场”,所以,这些人在准备跑步之前最好咨询主治医生,以免威胁到性命安全;除了以上这些人要适量运动外,有一类人也要注意,那就是婴幼儿。虽然跑步对身体健康有益,但是如果婴幼儿跑完体质变差的话,那就是不适合,可以通过减量和停止运动的方式来确保其身心健康。
研究发现,恰当的跑步方式和运动量对于预防和改善精神类疾病也是有帮助的。所以,一些患有轻度抑郁症的人是适合跑步的。此外,长期处于精神压力大的状态下也可以通过跑步来改善心情,缓解外界压力对身体和心灵的危害。