可以通过下奶的食物来催奶。有些宝妈的奶量堪比奶牛，自己孩子吃不完还能捐出去一些，有的宝妈却连自己孩子的的基本温饱都供应不上，那究竟是什么原因导致的呢？
1，母亲喂奶次数过少。
长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。
2，喂养不当。
新生儿出生后没有及早地吸吮，也没有按需哺乳，母婴分离，使用奶瓶喂奶而造成乳头错觉，导致新生儿不愿吸吮母乳，妈妈因为乳头疼痛而不愿让新生儿吸吮等因素，均可导致乳汁不足。
3，婴儿吸吮时间不够。
每24小时哺乳的次数吸吮的时间不够，使婴儿在两侧的吸吮时间达到5-10分钟。如果在吃奶的时候睡着了，应该轻拍两颊，把他唤醒。
4，不适当地加辅食。
有的母亲因乳汁分泌少给婴儿喂牛奶和糖水等，吸吮过少造成母乳减少。
5，婴儿吸吮姿势不正确。
可导致婴儿吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。
6，母亲缺乏信心和热情。
这时应给予心理上的支持，告知正确的喂哺方法。如分娩后尽早母婴同室，往往可避免这类问题的产生。
7，母亲营养不良休息不好。
母亲营养不良或休息不好，会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。
8，婴儿的口腔运动功能不良。
如面部缺陷等也可干扰母乳的喂养，影响乳汁的分泌，此时可使用挤奶或吸奶法喂养。
9，母乳乳腺发育不良。
母亲甲状腺功能低下等，均可使乳汁分泌减少。
10，有疾病或服用影响分泌乳汁的药物，胎盘残留等均可导致乳汁不足。
1，花生。
花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物，妈妈们可以将花生作为零食食物进行食用。花生最适合一些脾虚反胃，水肿以及奶水不足的妈妈们进行食用了。
2，丝瓜。
丝瓜不仅仅属于一种蔬菜，也是中药类的一种，其性质寒凉，很适合用来帮助妈妈们进行通乳。
3，茭白。
茭白是非常美味并且廉具营养的一种食物，其所含的蛋白质，碳水化合物以及各类维生素和矿物质，都是很适合用于帮助产妇进行通乳下奶的。妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用，效果是非常不错的。
4，豌豆。
豌豆又被称作为青小豆，性味甘平，不苦不涩，其所含有的磷元素是十分丰富的，每一百克豌豆中约含有磷元素近四百毫克。
豌豆素来就有利小便，生津液，通乳等良好的功效。妈妈们可以将青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗捣烂炸成汁水服用，这些吃豌豆的办法都是能够帮助通乳的。