睡前的仪式实际上是我们习惯于睡前做的一系列事情。例如，成年人，我们想洗个澡，换上睡衣，上床去刷手机，以便睡觉。每天我都有几乎相同的就寝时间习惯，不这样做就好像错过了一些东西。
孩子是一样的。
如果您可以从小时候上床睡觉之前给他们一些习惯，他们会感到非常稳定，因为他们知道接下来会发生什么，通过一系列就寝时间的仪式，从兴奋和放松的状态中减少睡眠对睡眠的抵抗，状态会从兴奋变为放松。保持镇定状态，直到我轻松入睡。
今天，让我们与所有人谈论这个神奇的就寝仪式。尝试一下，让孩子更容易入睡。
睡前仪式如何建立？
入睡仪式的目的实际上是通过每天通过一些相对固定的行为来建立婴儿的睡眠联想，直到熟悉条件反射的形成，并且进入入睡仪式后便会昏昏欲睡。
如果可以，请尝试确定您入睡的时间，尤其是在晚上。当然，入睡的时间也需要与婴儿的白天休息时间和清醒时间结合起来，但是尽量不要偏离得太远仍然很重要。
上床前的仪式可以根据家庭情况设置不同的过程，通常包括以下内容：
洗个澡
一次温暖的沐浴很多时候可以让宝宝们从一天的兴奋中放松下来，从而感觉到非常舒服，昏昏欲睡。不过也有一些宝宝洗个澡之后会变得非常兴奋，如果是这样的话，可以把洗个澡这一步尽量提前，不用必须放入睡前仪式里。
喂食
对于小一些的宝宝们来说，喂食也是睡前仪式的重要部分。但究竟把它放在睡前仪式的哪一步里，要看家庭和宝宝的具体情况。
如果宝宝还小，或者还没长牙，可以把喂食往后放，喂完之后还没完全睡着迷迷糊糊的时候放上床，让宝宝最后自己睡过去，这样是比较好的培养自主入睡的方式。
如果已经长牙，为了避免对牙齿的影响，可以尽量把喂食放前放，喂完之后刷牙，再进行后面的流程。
刷牙
婴儿长大后需要刷牙。养成这种习惯越早越好。
开始时，请选择婴儿专用牙刷和低氟可吞咽婴儿牙膏。您还可以使用游戏让宝宝认为这是一件有趣的事情，以便更加合作并坚持事后养成的习惯。
对玩具说晚安
许多婴儿在很小的时候就非常喜欢这个链接。
在进入卧室之前，他们必须对所有玩具甚至日用品说晚安。
桌子，椅子，电视，亲戚，玩具...
这个仪式似乎表明他们想告别白天的活动并进入夜间模式。
家庭游戏
切记不要在睡觉前玩过于激烈的游戏，尤其是在您的宝宝较小的时候，否则在调动情绪后，他们将很难平静下来。
您可以握住宝宝的手，左右摇动，与宝宝交谈，拥抱，等等。让宝宝感到充满爱心和安全感，这对父母和婴儿来说都是非常宝贵而宝贵的时间。
白噪声
半岁以内的小宝宝的话可以在睡前试试白噪声，这样模拟子宫的单调的声音非常容易安抚他们。不过尽量音量别超过50分贝（我们平时讲话的音量），距离宝宝也最好一米以上。
如果宝宝非常镇静，则可以选择一些柔和的声音，例如流水和海浪。如果婴儿在哭，则可以使用其他较大的声音使声音平静下来。
催眠曲
摇篮曲也很神奇。
从这里您还可以看到音乐的魔力，让我们尝试一下。
睡前故事
睡前挑选一些适合阅读的故事，让宝宝逐渐安静下来，开始感到困倦。
如果可以的话，最好与婴儿一起在更明亮的灯光下阅读图画书，然后调暗光线，然后将书本关闭给婴儿，以讲述您制作或讲述的故事。
按摩
对于小婴儿，这是一种感觉。如果您是个大婴儿，可以帮助他们按摩和放松。这是睡觉前父母与孩子之间亲密接触的一种方式。通过身体接触，婴儿可以感受到母亲的温暖和爱意，还可以通过轻柔的按摩使婴儿放松并进入平静状态。
除了按摩外，您还可以使用其他一些方法使婴儿平静下来。您会找到最适合您的宝宝的，这将使其变得更容易。
聊天
这一定是大婴儿非常喜欢的睡前习惯之一。
您可以谈论这一天发生的事情，什么是新奇的，有趣的，快乐的，如果婴儿有不快乐的事情，您也可以在此时释放自己的情绪，以免压制夜间睡眠。
我和通通一直坚持这一联系很长时间。年轻的时候，我们随便谈论它。当我们长大的时候，我们谈到了她在幼儿园的日子。她也会对我的日程安排非常感兴趣。这样的共享确实非常令人愉快。
安抚玩具
一岁以上的婴儿将更喜欢舒适玩具。年轻时，您可以尝试使用舒缓的毛巾等。
如果婴儿有自主入睡的习惯，他会喜欢并依靠抱着舒适的玩具入睡。不必担心这种举动有什么问题，无非是一个使他们感到熟悉和安全的小环境。
如果您不喜欢安抚玩具，也可以尝试妈妈的睡衣。闻起来像妈妈的东西会使婴儿更加被爱。
Q & A
白天需要就寝吗？
白天和晚上都有上床睡觉的习惯。
只是白天一般会比晚上的睡前仪式要简单一些，会省略一些步骤。比如只是拉窗帘换睡衣开白噪声或轻音乐，稍微放床上互动一下就好。
晚上睡觉前的仪式将变得更加重要和固定，并且更容易扮演“催眠”的角色。
您何时使用上床睡觉的习惯？
通常从婴儿的6-8周开始，就寝前的礼节会影响他们。
您也可以尝试在此之前建立，但仪式过程应尽可能短。几个月大的婴儿可能醒着的时间还不够长，无法抚养太久。如果仪式在睡觉前时间太长，他们可能会容易困倦和被打扰。
上床仪式通常需要多少时间？
根据宝宝在不同月份的清醒时间来决定。
一般来说小月龄宝宝建议睡前半小时开始慢慢进行安静状态，大宝宝如果加上洗个澡之类可能要提前一小时。
宝宝大了不愿意配合怎么办？
对于较大的婴儿，请考虑使用鼓励和游戏。