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    • 如何一个动作训练二头肌？

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    推荐答案   2020-09-17

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    怎样迅速练出二头肌?答：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举 ，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
    只要学会这5个训练动作 就能将肱二头肌长短头一次都练齐答：下面将分为5个动作来训练长短头，如果你还是新手的时后，并不需要特别针对哪个头来做加强练习，你要做的就是将这些动作通通融入训练里就可以。1.上斜二头肌弯举(长头)2.站姿杠铃弯举(长头)3.双侧滑轮机弯举(短头)4.牧师椅弯举(短头)5.俯卧式斜板弯举(短头)
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    健身如何锻炼手臂才能练出强壮肱二头肌?答：动作一：站姿杠铃弯举 刚才已经说了，它能够较为全面地锻炼到肱二头肌，所以才去这个动作为首个动作。动作过程中，腰腹部要绷紧，背部挺直，身体不要晃动，手大臂也尽量稳定不要晃动，如果无法维持平稳状态，可以找个墙壁靠着来完成。动作二：哑铃弯举 跟上个动作一样，哑铃弯举也是较为具有冲击性的...
    怎样锻炼自己的肱二头肌才能看起来更加强壮呢?答：动作一：做3组，每组8-10个，双手持哑铃，掌心向上，垂放在身体两侧，夹紧腋下，手肘尽量往身体靠拢，做弯举动作，但哑铃接近肩膀时，反转哑铃手掌向下 接着做离心训练，也就是慢慢放下哑铃，回到起始位置，然后把哑铃转成正握。如下图，请仔细看动作细节，这个动作主要是通过角度变化分化刺激二头肌的不...
    怎么单独锻炼股二头肌答：手掌相向，针对长头如果你习惯用哑铃练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用 哑铃锤式弯举，中等握距 手掌相向，针对长头如果你习惯用哑铃练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，...
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