中场大师皮尔洛在个人自传《我思考，我踢球》中说，" 我巨讨厌热身赛前热身，感觉很不舒服。热身完全是浪费时间，我跟很多教练提议，别要什么热身了，他们不听。无论什么时候，我都希望比赛直接开踢，而不是去做什么热身活动。在我看来，热身就是帮体能教练自慰。"
不过，皮尔洛只是另类，绝大多数球员，无论职业还是业余，出场前热身是必须要做的工作，因为这很重要。
为什么热身很重要？
一场比赛的 18 人大名单，每个人都需要赛前热身，通常是 30 分钟。青少年在踢球前，不大需要做热身，这是因为青少年身体形态相对较小，要从 " 冷启动 " 到活动开，不需要太长时间。但随着身高增长、肌肉结构更发达，就需要更长的时间，将身体、肌肉活动伸展到最佳状态。
如果，在没有充分热身的情况下突然剧烈运动，身体猛烈收缩和伸展，血液循环突然加快，肌肉瞬间发力，这样爆发性的启动，会导致身体机能结构的损伤，比如腿筋拉伤、小腿肌肉受伤、肌肉撕裂等问题，也会导致身体长时间的疼痛和不适。没有热身就出场，即便是一次简单的短距离冲刺，也可能会导致你受伤，在理疗室休息数月。
如何科学的进行热身运动？
第一步：慢跑
这个步骤取决于你的个人感觉，也与温度、湿度等气候条件有关。通常情况下，你需要 6-8 分钟慢跑，让整个身体活动起来，轻微出汗。但你要注意，这个过程是放轻松，没有必要跑得呼吸急促。
对于职业层次的球队来说，有专业的心率监测器，来科学的反映这个阶段的运动量。经过数分钟的慢跑、匀速跑，如果心率监测器显示你的心跳达到 160 次 / 分钟上下，那这就意味着，第一阶段基本完成。有这样专业的仪器，会让热身更有效率。
第二步：静态拉伸
这是热身过程中最重要的部分。这个过程一般需要 5 分钟时间来完成，你可以在室内进行，也可以在室外。足球场上充满激烈的对抗、跑动，身体大幅度的运动，静态拉伸的好处在于，能让血液循环到肌肉组织，防止肌肉僵硬、肌肉突然撕裂等问题发生。
这个过程也被称为被动伸展 ( 目的是让肌肉和韧带做伸长运动 ) ，比如进行小腿的甩动、按摩；腿筋、后背、腹股沟、臀部、肩部的舒展、扩张运动。需要注意的是，一定要轻柔的拉神，不要让自己感觉到疼痛，每处身体结构舒展重复次数，不要超过 10 次。
第三步：动态拉神
经过上一步静态拉伸之后，身体的肌肉组织基本上达到最佳状态。动态拉伸之前，球员要先进行慢跑、肌肉和各处关节放松，这大约需要 5-6 分钟。你可以通过跳跃、顶头球、出汗跑、迂回跑、过桩跑等项目，达到动态拉伸的目的。
第四步：灵敏性训练
这个过程已经是有球训练，5 分钟完成。你可以盘带、射门、快速短传、头球、接应传球、长传、变向带球等，让身体对皮球产生熟悉的感觉。
热身完毕之后怎么做？
上述 4 个步骤完成之后，并不意味着你马上就出场了。你还需要让身体冷却下来，这同样重要，这能让身体平衡，让心率、血压在控制范围内。
热身之后，也有 3 个步骤：
第一，轻度运动。热身过后，心跳加快、肌肉处在紧张中，轻度运动能让心跳恢复正常值，这很简单——走、深呼吸都能达到这个功能。
第二，通过身体按摩、瑜伽姿势，让你的呼吸平稳下来。
第三，你在走动中，进行动态拉伸，让关节、韧带部分活动起来，减少拉伤。
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