大家都知道，心率是跑步的运动强度的指针。现在跑步时佩戴心率表的跑友也很多。
如果是刚开始跑，这个阶段速度快的话心率高是很正常的。建议你先放慢速度，时间长了，你会发现同等心率条件下跑步速度在慢慢提高，也就是心肺功能在逐步上升。
我目前跑了差不多两年了，最初自己随心跑的时候也没考虑过心率什么的，基本就是自己瞎跑或者跟朋友一起约跑，前前后后跟很多人一起跑过，基本上所有人速度都比我快，喘的也没我厉害，后来中途断了快一个月，觉得自己可能不太适合这项运动，偶然刷知乎的时候看到挺多人跑步都有在控制心率的问题，开始尝试控制着心率去跑，一开始速度非常慢，不过比起最初现在的速度真的是快了很多。
目前我用的控制心率的方法是：MAF180！
兼顾了锻炼效果与保护膝盖。
简单的说，就是180-你的年龄=最大心率
最大心率-10=最小心率。
例如你今年10岁，那么你锻炼的最大心率就是180-10=170
最佳心率区间就是170——160之间。
如果你本身身体不太好，之前受过伤之类的，就在最佳心率区间的上下限都再减5。
这种训练法的好处是在于，你不需要管跑步速度，只需要管心率就好。
刚开始锻炼的人，会发现自己是龟速跑起来心率都超了，没错，这就是你当前身体状态最好的心率，不需要提速，你的膝盖和身体承受不住！
相信心率，不要迷恋速度。
慢慢来，比较快。
现在为了健康和健美，身边越来越多的朋友开始加入了跑步的行列，还有一些朋友已经集齐了几块马拉松的奖牌，看起来还是挺好看的，听说已经可以召唤神龙了。要说心率变化这个东西，我觉得可能和个人的体质，比如心肺功能之类的会比较有关系。
首先，如果是新手的话，我觉得要控制自己的心率变化，以及为了自身健康考虑，热身必不可少。通过热身让自己的身体先有一个适应的过程，比较不容易造成肌肉和关节等部位的受伤，同时也能够在一定程度上改善心肺对运动的适应能力。同时在跑步的时候也不要急于求成，最好能够有一个循序渐进的计划，不要为了追求结果而一下子就跑个十公里，得不偿失。
要恢复心率的话，除了热身这个必要阶段之外，在跑步的时候也要注意调整自己的呼吸和跑步频率。现在有很多诸如手环之类的设备可以实时监控我们的心率等变化，一旦发觉心率已经过快，身体开始有不舒服的迹象，那么最好能够逐渐减速，最后降到竞走左右的速度，待心率渐渐恢复正常，身体也适应了运动之后再继续跑步。
无论做什么运动，想要达到一定的效果，首先都一定要在保证自己身体健康的前提下进行。此外，一定不能急于求成，希望一蹴而就，这样的心理一定会给自己的身体造成负担，最终伤害自身，得不偿失。
现在的很多小伙伴都喜欢运动，尤其是慢跑啊跑步一类的运动。但是跑完步心率过快，这个会不会对我们有什么影响呢？
根据医学方面的一些小知识~有相关专家表示过，锻炼可以让心脏的工作效率增加，减少必要的心脏泵血次数，而间歇性的高强度锻炼则能够让心脏泵血量增加百分之十左右，所以，你可以尝试先用最大心率百分之九十的强度跑步四分钟左右，再用最大心率的百分之七十速度慢跑三分钟，每周只要重复三次这样的运动即可。
对于并不经常锻炼运动的惹来说~你现在的要解决的首要问题并不是如何调节心率问题，是要解决你心肺功能差的问题。因为调节心率控制你的呼吸就可以但要在你心扉功能好的情况下。不过不建议你那样去过。因为你在跑步时身体需要大量的氧气。氧气吸收到身体内是要考血液运输的。由于你身体胖，和脂肪多，会需要更多的氧气。还有你的毛细血管多心脏需要更大的压力和跳动更多下才能把血液运输到你的全身。
那么现在最好的解决的方法就是开始坚持锻炼，坚持慢跑。尽量跑30-60分钟中间不要间断。慢慢你的心肺功能就会变好的，然后在增加跑步强度就可以了。
跑步途中别大量饮用凉饮料。要是口渴喝一小口常温的水就好了。跑完不要用凉水冲凉。因为特凉的水会造成你的血管快速收缩对血液循环有影响。