每天是坐位体前屈和下横叉,现在横叉不能完全下去,能压成160度左右的样子。
曾有一段时间压腿压得右腿膝盖左侧疼,停了一段时间就不疼了。
请问我这样压下去会有危害吗?
另外如果我压腿的方式不对还请指正
好处:
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
3.当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
坏处:
1、锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带。
2、有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线!
扩展资料
要坚持压腿,在压完腿之后还要踢腿,俗话讲,三分压七分踢,根据自己的身体素质情况,每天至少踢30至50下(第一次的时候可以少踢一点,防止第二天太累了,循序渐进嘛)。在压腿的方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受,所以在练习过程中一定要注意方法,保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。
只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持,每日一进,只有这样才能练好腿功。
参考资料来源:百度百科:压腿
我是练的散打.. 教练那时候让压腿,现在已经没有练了,但我现在也继续压腿,这样会有害处吗…
追答不过我不敢乱说,因为与舞蹈不一样,你这个散打的力道肯定要重很多,所以要伤到内筋是正常的,但是你的职业你又不得放弃呀。刚才我还以为你是学舞蹈的,因为舞蹈也要压腿 ,这个压肯定与你这个散打不一样,那辛苦你了,为了职业这么辛苦……
追问那个..我不是专业队员,散打是空闲时间学的。但还是感谢你,哈哈。
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