怎样可以快速健康的减肥?

如题所述

健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.
<附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
少吃多餐,丰富的早餐,
抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-06-17
你好,朋友1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
祝你减肥成功!
坷呵
第2个回答  2019-06-18
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭
前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦

祝你早日成功哦。
谢谢采纳!
第3个回答  2020-01-07
少吃饭,多运动。清早起床来一杯柠密,增加饱腹感,加强肠胃蠕动。中午多吃
青菜,晚上仰卧起作50个。坚持3个月有明显改变。重在坚持。
第4个回答  2020-02-27
我也认为减肥不要快速的
,一般瘦的快,可是不健康
减肥一定要有毅力,一定要
慢慢的节食和运动
每天吃饭不要吃满分饱,8分饱就行,再加上运动,貌似听说每天喝三杯酸奶可以消耗比平常人多三倍的
脂肪。
只要长期这样,你瘦下来才是健康的
,一开始千万不要认为好像没瘦就放弃了
,要给身体一个适应你改变规律的过程。本回答被提问者采纳
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