我现在才13岁（男），可是非常的瘦，手臂和腿很细，我天天运动可是还是不见长壮一点，有什么办法？

Question

如题所述

Answer 1

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

Answer 2

有两种可能，first：你的体质是这样的，你可以多吃cheese。2nd：你的了一种跟我阿姨一样的病，要去看医生。

Answer 3

你现在才13岁，可是非常的瘦，有的人才10岁，可是非常的胖，那又有什么关系呢，你们是少年，正在发育中。你是否经常生病呢，如果很健康，那就适当的去锻炼一下就可以了。

拉一下引体向上，作一下哑铃的锻炼等负重的练习。

另外就是多吃饭和肉及蔬菜。

最后，学习最重要，身体可以瘦，但是你的智慧和学识不能。

Answer 4

瘦瘦的不见的怎么样啊~
我是可以让瘦子变胖子~~再边壮
首先是睡眠:我感觉你瘦的话多睡睡到是不错,睡前喝椰子汁没的话果汁也不错啊~~起来先到阳台吸吸空气,让后去做做运动最好是去骑自行车
饮食:我的饮食是一般般,多吃吃肉吃饭别喝饮料(如可乐,果汁)喝温水可以喝喝汤更好拉~~蔬菜的话不喜欢吃就没办法吃吃shala油炸吃了变胖少吃1星期吃2次到可以
如果比行也只能去医院拉,叫医生给你开开维他命.鱼肝油.
谢谢~~

Answer 5

"学习最重要，身体可以瘦"?
撒比一个

Answer 6

有些人天生就瘦，再多吃也无用，只要身体健康，瘦点没关系