品质生活小贴士__如何正确喝水
水，生命的源泉。水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存不可缺少的资源，也是生物体十分重要的组成部分。
原来，我们都是水做的。水是人体内含量最多的成分，人体含水量在孩童阶段约70%-80%，成人阶段约60%，老年阶段约50%。
普通人每天喝多少水合适?
《中国居民膳食指南(2022)》中指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
正确喝水，好处多多。
1.润滑关节。
2.平衡体温。
3.平衡血液。
4.有利于快速排毒。
5.运输营养，助于消化。
6.促进细胞新陈代谢，维持细胞正常形态。
喝水有讲究，水这么重要，你喝对了吗?
经常喝水
不要等感觉口渴了才喝水，口渴实际代表身体已经缺水了，要主动喝水，随时给身体补充水分。
AM06:30起床一杯水、AM09:00上班一杯水、AM11:00小憩一杯水、PM12:50午后一杯水、PM15:00下午一杯水、PM18:00下班一杯水、PM19:30餐后一杯水、PM21:30睡前一杯水。
喝温开水
饮水最适宜温度为10°C-30C，这种温度最符合肠胃道的生理机能。太冷的水会刺激肠胃黏膜，让毛细血管收缩，让平滑肌痉挛，从而引起腹泻、腹痛等肠胃道疾病。而过于滚烫的水则会破坏食道黏膜，可能诱发癌症。
少量多饮
如果一次喝过量的水，即使没有水中毒，也会感觉胸腹胀满，撑的难受。剧烈运动或高温环境下工作，大量出汗，因为怕身体脱水就豪饮容易导致机体水电解质紊乱，引起低钠血症。多喝热水，小口喝热水，每次三小口;不渴不饮，止渴即止;分多次饮用。
大量出汗后喝淡盐水
流汗会导致体内水分流失，同时大量钠离子也会随汗液排出体外，所以，大量流汗之后最好喝浓度为0.9%的淡盐水。一个标准啤酒瓶盖内倒满平尖约等于5g食盐，倒入一瓶550ml纯净水中，摇匀后饮用。
喝多少水因人而异
健康的人可以通过尿液颜色来判断是否需要补水，一般来说，正常的尿液是淡黄色，如果颜色偏深则表示身体缺水，需要补充水分。如果颜色过浅，可能就是水喝太多了。