原地跑步能减肥吗注意这3点让你瘦的更快

Question

如题所述

Answer 1

原地跑步是一种方便且无需额外设备的家庭健身方式，它可以帮助减肥，但效果取决于多个因素。以下是一些关于原地跑步减肥的要点：
1. 原地跑步可以减肥，关键在于保持最佳燃脂心率，并确保运动时长至少为40分钟。
2. 坚持30分钟以上：跑步10分钟后，脂肪开始参与供能，但比例较低。当跑步持续30分钟至40分钟时，脂肪的燃烧效率最高，这时脂肪成为主要的能量来源，而糖原消耗减少。因此，为了达到减肥效果，原地跑步应至少持续30分钟。
3. 避免中途停止：在跑步10分钟左右，你可能会遇到“极点”，即身体感到极度疲劳，有停下来的冲动。但坚持继续跑步，可以帮助你克服这一难关，并体验跑步的持续燃脂效果。
4. 控制燃脂心率：心率和运动时间是判断热量消耗的两个关键变量。最佳燃脂心率通常在最大心率的60%至70%之间，这个区间内，身体能够维持连续运动并有效燃烧脂肪。对于初学者来说，长期坚持后，将心率提升至75%-80%也能有效燃脂，尽管这可能较为困难。
5. 使用心率监测设备：可以通过心率手表来测定最大心率，最简单的方法是使用公式220减去年龄来估算最大心率。
6. 结合器械训练：单纯的有氧运动不足以持续减脂。原地跑步后，配合健身房中的无氧器械运动（如卧推、负重深蹲等）可以提高新陈代谢，增加热量消耗，从而有助于长期减肥计划。
7. 原地跑步与跳绳的比较：在室内环境下，原地跑步可能不是最佳选择。在雾霾或雨天不宜外出时，可以选择在家原地跳绳。跳绳10分钟所消耗的能量相当于原地跑步30分钟或跳健美操20分钟，是一种效果不错的有氧运动。