在Excel中，要实现文字随着列宽变大或变小而自动调整大小，可以使用“缩小字体填充”功能。具体操作步骤如下：
1. 打开并定位至需调整的单元格
打开Excel表格，找到需要调整文字大小的单元格。
2. 打开“设置单元格格式”窗口
右击目标单元格，选择“设置单元格格式”，或者使用快捷键“Ctrl+1”直接打开该窗口。
3. 选择“对齐”选项卡
在“设置单元格格式”窗口中，找到并点击“对齐”选项卡。
4. 勾选“缩小字体填充”选项
在“对齐”选项卡中，找到“缩小字体填充”选项，并勾选该选项。
5. 完成设置
点击“确定”按钮，完成设置。此后，当调整列宽时，单元格内的文字会自动适应列宽，确保文字完全显示在单元格内。
注意事项：
此方法适用于单个单元格或一组单元格的调整。如需在整个工作表或特定工作表中应用，需逐个单元格或单元格区域进行设置。在调整列宽和行高时，应注意保持数据的完整性和可读性，避免因大小变化导致信息受损。