产后发胖的原因及解决方法

Question

如题所述

Answer 1

产后发胖有各种各样的原因。曾有人统计130例，已婚女性占97.7%，发胖年龄在30－39岁，半数以上是产后发胖，这些可能与我国传统的特别重视的“坐月子”有着密切关系。本文将从产后发胖的原因和解决方法两个方面进行探讨。
🍗饮食不当
有些人认为哺育婴儿是很劳累的，而为了补充体能，大吃特吃，如在产后1个月内吃十几只老母鸡，吃这么多油腻、高热量的食物必然发胖。
🏋️‍♀️缺乏运动
产后身体活动少，也是造成体重增加的一个因素。
🍎饮食调整
妊娠期、哺乳期的妇女确实应比一般人多摄取热量。如果一个20岁的妇女一天需要2000千卡热量，而在妊娠期要增加150千卡，在妊娠后半期要增加350千卡，哺乳期要增加720千卡的热量。不过，这些热量用碳水化合物或脂肪来补充是不恰当的。用含有蛋白质、钙和维生素的食物来补充才是合适的。
🏃‍♀️适当运动
产后适当的运动可以帮助恢复身材，如产后6周可以进行产后恢复训练，如产后瑜伽、产后普拉提等。