身体锻炼最佳心率的计算公式?

Question

如题所述

Answer 1

一、简单法
适宜运动负荷（心率）的计算公式为：180 - 年龄数（适用于中老年人群）；最大心率的计算公式为：220 - 年龄数（适用于青少年）；锻炼时的最大心率可以通过以下公式计算：[（最大心率 - 安静时心率）* 70%] + 安静时心率（适用于各年龄层人群）；最适宜负荷的计算公式为：[（本人最高脉搏频率 - 运动前安静脉搏频率）/ 2 + 运动前安静时脉搏频率]，此公式由联邦德国学者提出，并被广泛应用。
二、卡沃南法
锻炼时心率的计算公式为：（最高心率 - 安静时心率）* x% + 安静时心率。其中，x% 的取值根据年龄不同而有所区别：老年人群取 50%；中年人群取 60%；青少年人群取 70%；青年人群取 80%。
三、博格法
美国生理学家博格设计了一种体力自我感知表，即 RPE 表（表2-1）。此法的优点在于可以通过自我感觉来控制心率，并根据心率调整运动负荷。RPE 表中的心率计算公式如下：
- 对于表中 6-13 段的数字，乘以 10 并加上 20 或 30；
- 对于表中 14-19 段的数字，乘以 10 并加上 10。
例如，如果锻炼时的自我感觉为“累”，表中数字为 14 或 15，按照上述公式计算，此时心率约为 150-160 次/分。一般而言，最佳心率阈值在 120-150 次/分之间，对应的是自我感觉稍累或累的时候。
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