如何缓解恐惧心里？

Question

如题所述

Answer 1

没什么可怕的

一、转移注意力。当你被恐惧困扰时，不妨通过各种方式转移自己的注意力。比如摆弄自己熟悉的小物件，熟悉的东西会给你亲切感和安全感，在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事，如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪，缓解恐惧的心理。

二、进行肌肉运动。恐惧不仅会让人产生心理反应，而且会产生一系列生理反应。当一个人产生恐惧的情绪时，身体会分泌出更多的肾上腺素。而适当进行肌肉运动，也就是拉紧和放松肌肉，有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧情绪。所以，如果你感觉恐惧来袭，不妨站起来活动一下筋骨，这也是很好的解压方法。值得注意的是，这种情况下切勿进行剧烈运动，否则效果就会适得其反。

三、深呼吸。深呼吸是最常见的解压方式。深呼吸又称腹式呼吸法，从生理角度来看，腹式呼吸能更有效地吸收氧气，排放二氧化碳，从而让身体处于更加轻松的状态。更要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，而且吸气吐气时要缓慢，在准备吸气和吐气之前停顿一下，每次停顿的时候要清空大脑，放下杂念，吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样，而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量。

四、巧用心理暗示。心理暗示具有巨大的力量，正性的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。当你面对困境时暗暗给自己打气，给自己加油，这样的方法让人变得更加自信勇敢。

五、博览群书。愚昧产生恐惧，知识消除恐惧。很多人小时候都害怕打雷，害怕大人口中的鬼怪，可当我们上学了之后，知道了打雷的原理，知道了鬼怪只是吓唬我们的，也就不再害怕了。

人们之所以会恐惧，很多时候都是因为未知，不懂得对方是什么，所以才会产生恐惧不安，而对于自己理解、掌握的事情就能沉着应对。因此博览群书，学习更多的知识，往往能让你消除对很多事情的恐惧。

Answer 2

一、转移注意力

当你被恐惧所困扰的时候，不妨通过各种方式转移自己的注意力，控制自己的思想。比方说，你可以做一些自己想做的事情，听听音乐或者打打篮球。当你全身心地投入到这些活动当中，恐惧情绪就会缓解。

二、参加运动

恐惧不仅会产生心理反应，而且会产生一系列的生理反应。当你感觉恐惧的时候，身体会分泌更多的肾上腺素，而参加运动便是消耗肾上腺素最好的方式。所以，当你恐惧时，不要什么都不做，最好是站起来走走，活动一下，适当地做一些肌肉收缩的运动。也可以跑跑步，走走路，甚至打打球。但是有一点需要注意，运动强度不宜太大。

三、积极参加集体活动

积极参加集体活动可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩。更重要的是，我们在和朋友接触的过程中会减少对自我的关注，从而达到忽略恐惧的目的。

四、巧用心理暗示

心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。比如毕业恐惧症是很多大学生都存在的心理问题，当出现这类恐惧情绪的时候，不妨给自己一个积极的心理暗示，控制自己不要去想那些可怕的结果，告诉自己，毕业是新生活的开始，是人生新的起点，有那么多同学一起陪着我毕业，如果别人能够顺利就业，那么我也一定能。

五、博览群书

读书是消除恐惧的一个好方法。很多恐惧都是由于我们自身的愚昧引起的。比如说，古代时候人们编造“天狗吃月”的故事吓唬自己，就是由于科学知识的欠缺导致的。当我们博览群书，对于自然科学知识有了丰富的了解之后，很多恐惧就会随之消失

Answer 3

在出现恐惧心理时，可能会对日常的工作与生活造成严重影响。如果晚上睡眠时存在恐惧心理，也会影响到睡眠质量，甚至会引起失眠。针对于恐惧，主要是通过日常调理、心理治疗、药物治疗进行综合治疗。

1、日常调理：建议改善周围环境，避免处于空旷的环境当中，在晚上睡觉时不要自己独处，应当与朋友和家人一起睡觉。多与朋友、同事沟通，多参加社交活动，多去公共场所进行活动。

2、心理治疗：例如行为治疗，通常是鼓励面对恐怖对象，逐渐加以克服，使患者的信心逐渐增强。还可进行暴露疗法以及支持性心理治疗，也有利于改善恐惧的心理。

3、药物治疗：对于恐惧心理，如果通过以上方式无法改善，还应当考虑药物治疗，例如遵医嘱应用盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等，能够减轻恐惧的心理。存在睡眠障碍时，可遵医嘱使用谷维素片等药物调理。
若长期处于恐惧的状态，应及时到医院精神心理科就诊，完善脑电图、精神状况评定量表等检查。在治疗过程当中，一定要谨遵医嘱合理用药。经过合理治疗，一般能够进行正常的工作以及学习。