当心情不好时，可以尝试以下方法来进行自我调节：
深呼吸和冥想： 深呼吸有助于放松身体和平静思绪。冥想可以帮助你集中注意力，减轻焦虑和压力。
放松肌肉： 通过渐进性肌肉松弛技巧，逐渐松弛身体的各个部位，从而减轻身体的紧张感。
转移注意力： 尝试将注意力从负面的想法和情绪转移到其他事物上，如阅读、听音乐、做手工艺等。
写日记或记录： 将你的情绪、想法和感受写下来，这有助于释放情绪并更好地理解自己。
身体活动： 运动可以释放愉悦激素，提升心情。可以选择散步、跑步、瑜伽等。
寻找支持： 与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的情绪，获得支持和理解。
积极思考： 尝试以积极、乐观的角度看待问题，关注解决问题的可能性。
笑一笑： 大笑可以释放愉悦激素，改善情绪。观看喜剧、和朋友交流笑话，都可以让你笑一笑。
放松活动： 尝试一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻音乐或尝试冥想。
规律作息： 确保你有足够的睡眠，良好的睡眠可以有助于调节情绪。
逐步解决问题： 如果情绪源于某个问题，尝试分解问题，逐步制定解决方案。
避免刺激： 避免负面刺激，如不断关注令人烦恼的新闻，让自己暂时远离这些影响。
自我关怀： 给自己一些喜欢的待遇，如品尝美食、看一部电影或阅读一本书。
寻求专业帮助： 如果情绪问题持续或影响生活质量，建议寻求专业的心理健康支持。
这些方法可能不是适用于所有人的通用方法，因此你可以根据自己的情况尝试不同的方法，找到适合你的方式来调节心情。如果情绪问题持续或加重，建议寻求专业的心理健康支持。