[运动]关于游泳减肥

Question

水温则是一柄“双刃剑”，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。因此，人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。（网上看的）

这什么意思- -越游越胖？害我这几天一直考虑

我每天吃完饭半小时左右 去游（6点-9点）3小时
一般漫游比较多，25米宽的 游10来趟休息一次10分钟
有时候爱玩 就快速短游，回家后一般就喝几杯水，吃一两个苹果
这样坚持，会不会变胖啊

别减肥没减成 反而胖了
早餐没吃- -睡比较晚（开学会吃）
午餐一般是瘦肉和米饭
晚餐有在控制

这样一个月会瘦多少？会胖吗？？
请问， 那慢慢游就行？我是在别处看到快游才有效果吖， nemoabc

Answer 1

每年夏天，都会有一些想通过游泳减肥的朋友。她们一次游个几千米甚至上万米，累得精
疲力尽，但体重并没有减下来，并因此断言：游泳不能减肥。更有甚者，还声称游泳让他
们的胳膊大腿都便粗了，不仅不能减肥，反而还会增肥。那么，游泳真的不能减肥，而且
会让人不减反增吗？基于专家的科学分析，网易女人对此问题的回复是：NO!

专家观点：游泳增肥是误区，游泳减肥有依据！

网易女人减肥班特邀减肥专家金山分析指出：游泳时消耗的热量非常大，是消除脂肪的有
效方式之一，而不会促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确，最能减肥
的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合。

下面，就让我们从游泳不能减肥的N个理由出发，来深入解析这个迷团吧！

游泳增肥的歪理1.游泳消耗的不是脂肪。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激
烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧
运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供
能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身
材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。陈明最近就透露，她坚持用“
疯狂游泳”法锻炼身体，不仅没有瘦身反而使她增肥了！

事实：

游泳是消除脂肪的有效方式之一

游泳是一项非常好的有氧运动，它对心肺功能也有很好锻炼效果，同时也锻炼了你的肌肉
和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的
冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳增肥是姿势惹的祸！

陈明游泳不减肥反增重，与她的姿势有关。看看陈明是怎样“疯狂游泳”的：到泳池，跳
下去，埋头游2000米，上来，冲凉，走人。这种游泳方式强度太大，肌肉进行的主要是无
氧代谢，虽然消耗掉不少脂肪，但难免也会增加不少肌肉，所以会不减反增。

最能减肥的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合

那么，怎样的游泳方法最能减肥呢？减肥专家指出，在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学
习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳
和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。

游泳增肥的歪理2.游泳时的低水温容易催生人体皮下脂肪的生长。

在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

事实：游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

理论上而言，人体长期间断性地在水中浸泡（注意：是长期而不是短期），由于体温和水
温之间温差的存在，会导致体内热量大量丢失，体温下降。人是一种恒温动物，一般将体
温维持在摄氏37度，为了在水中阻止体热丢失和体温下降，会启动两项机制：一是加强产
热。如加强肌肉收缩、寒颤、提高代谢率等；二是阻止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚
度，用以阻止热量的丢失。这样，皮下脂肪会渐渐增厚。所以，我们通常见到长期在水中
进行游泳训练的专业游泳运动员，都是既强壮，又稍胖。很少见到皮下脂肪很薄的游泳运
动员。

作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

游泳增肥的歪理3.游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少。

事实：游泳的时候也会出汗，只是不易察觉；游泳消耗的热量也很大。

在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也
就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能
为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

事实上，游泳消耗的热量很大。这是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在
水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉
在游泳当中能够得到很好的锻炼，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

此外，游泳还能加快人体新陈代谢速度，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的
代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳增肥的歪理4.游泳减肥减的是水分

一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以丢失1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪
。

事实：游泳最终减少的还是脂肪。

首先我们不赞成一次长时间大强度有氧运动，人体容易疲劳，身体容易损伤。其次，长时
间运动人体确实会丢失许多水分，所以要补充水分和电解质。再次，游泳出汗是与人体热
量消耗密切相关的，而长时间运动时的热量主要来自于脂肪的分解，因此，游泳最终减少
的还是脂肪。

游泳增肥的歪理5.游泳后容易大量进食，所以更易肥胖。

很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也
是他们靠游泳来减肥失败的原因。

事实：游泳后狂吃确实会增肥，但不能说游泳本身会增肥。

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲
，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量
，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补
回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使
体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因，但这与运动本身是否有帮助
减肥是两回事。

游泳减肥Q&A

Q:游泳半小时以上才能减肥吗？

A:“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要
不停地游，不能游游停停。”这种说法是否正确？

运动总比不动要好，游泳属于有氧运动。从效果上来说游泳时间在20-60分钟之间，每周
游泳2-5次，效果更好。如果原来没有运动习惯，建议循序渐进，从每周2次开始，慢慢增
加到每周3-4次，每次的运动的强度控制在自己的目标心率之内。我们建议有氧运动要经
常变换运动的种类，运动的效果会更好，使得健康得到更全面的发展。

Q:套着游泳圈游泳也能减肥么？

A:游泳减肥的道理是：水中的阻力比空气中大，在水中游泳时身体为了克服水的阻力会消
耗更多的热量，同时由于全身大部分肌肉都运动起来了，还有塑造身型的作用.

那么，套着游泳圈游泳理论上也能减肥，但是肯定不如不套效果明显.建议最好还是不要
用游泳圈，那样往往无法达到减肥所需要的运动强度。

Answer 2

首先明确告诉你，游泳会使你看起来更有形。
你每天游泳将近3小时，这个对你身体不太好，我想主要是皮肤，因为水质不好的话，真菌会窜入皮层，引起皮炎。想减肥的话40mins--1h30mins最好，在这段时间要一直游泳，做有氧运动，切不可快速游泳，且时游时断，这样只能增加肌肉，做不到减肥的目的。其次，在游泳的那一天，早餐一定吃好，午餐吃多少都行，馋了的话，吃点肉也无事，因为你晚上会游泳的，只有有力气才游的多，才不会累，减肥才快乐，而没力气，你就坚持不了几天了。而且一定记住，晚餐要控制，游泳后半小时吃饭，建议你吃西红柿，它有番茄红素和vc，会使你减肥效果加倍，而且青春永驻，你喜欢吃苹果也可以，只不过没有番茄红素，呵呵。

ps:我就是这样瘦的，我每周游3次，每次1500m左右，50mins游完，一个月减8斤没问题，重要的是，这个不毁坏身体，反而使你变得更健康，而且不感到身心疲乏。至于脂肪层的事，我也知道，但好像感觉不到什么，你可以看看经常游泳的人，没有大胖子，他们身体都很匀称，呵呵，祝你成功！

Answer 3

游泳越游越胖是因为游泳消耗了你的体力,游完了又大量吃东西的缘故.
像你游完了没吃什么东西就没问题的
但是你游3个小时.而且是每天.如果这样的话就需要坚持
如果以后突然不游了,然后你又不做别的什么运动,这样是有可能变更胖的
我就是这样.游泳的时候体型很好.然后去外地生活了,不游了.也懒得运动了,就变的很胖

Answer 4

我听一个健康专家说，游泳过程中不能喝水和进食，游泳结束半小时内也不要马上大量饮水和进食

Answer 5

你看看费尔普斯的肌肉 线条 没看到什么脂肪