膝盖积液是膝盖内部有损伤加上运动量比较大造成的，严重时候肿的会很厉害，最通俗检测的方法就是看两个膝盖是不是一样大小，还有就是手指顺着髌骨一侧划过，髌骨另一侧有没有产生明显的突出，相当于把水往另一侧挤。
膝盖积液可以通过休息吸收，也可以到医院进行高频和低频理疗加快吸收，当然要是比较严重且心理素质较高也可以直接抽出来，不过看着医生那个大针管从你膝盖里面抽出一堆血了吧唧的东西是很恐怖的！
建议大家苦练股四头肌，那里越强你膝盖的受力就会越小，这样意味着膝盖受伤的可能性就会越小，同时膝盖受磨损也会更小，能有效的延长你的运动生涯，森林小子说的静蹲只是有伤恢复期使用的简单方法，身体允许去健身房专门训练还是很有帮助的。
还有一点其实建议没大伤的弟兄们不要过多地依靠护具，那样会有依赖性，其实肌肉力量才是保护的最佳护具。
如何练就突显股四头肌
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
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