12岁女孩如何减肥，长高

Question

我今年12岁，145cm40kg，虽然和标准身材一样，但是我还是想再瘦一点，特别是肚子上和腿上。不要复制的，最好快一点，帮我制一个食谱和简单特别一点的减肥方式，记住，要简单！简单
我在这里先谢谢各位哥哥姐姐弟弟妹妹大哥大婶了(∩_∩)o 哈哈
我是个六年级的学生，作业特别多，所以最好是方便一点的方法，时间短一点的

Answer 1

　　我建议你应该多做一些弹跳式的运动，都有助于长高。
　　最简单的就是，你可以跳绳，跳绳不仅可以减肥对增高也很有帮助，
　　每天可以跳30分钟到80分钟之间，不宜时间太长，太短也没有效果。
　　刚开始的时候连续跳30分钟肯定坚持不了，我建议你分时间来练习。
　　可以分早、中、晚三个时间段。每天三次，每次坚持20分钟至30分钟，记住脚跟不要着地。
　　每周坚持3—5次快走，时间为30—60分钟。
　　此外最好的增高时间是早上6：30—7：30和傍晚4：00—5：30，
　　月份是在5月份期间人体最容易长高,其次是6月—10月份。

　　食物方面，我建议你少吃最好是戒掉糖类或者是带有糖类的食品（饮料也一样，或多或少都是含有糖类成分的），糖是增高的大敌，盐也尽量少吃，然后呢应该多补充点蛋白质、食物纤维、钙质和维生素，所以多吃些蔬菜、鸡蛋、水果、和牛奶（可以选择脱脂奶）、麦片、地瓜、鸡肉、鱼肉等等。这些对增高很有帮助，也不容易导致肥胖。
　　可以选择
　　-玉米排骨汤
　　功效：促进骨骼发育，增强体质。
　　材料：金黄色玉米两支、排骨半斤、党参少许
　　调味：姜一片
　　做法：1.排骨煮好，备用；玉米洗净切块
　　2.将所有材料放入锅中，加水盖过食材，文火炖1小时即可。
　　3.做法2加入切好的姜丝调味即可。
　　（玉米属于粗粮，不会导致肥胖。）
　　-红萝卜炖牛肉汤
　　功效：加强新陈代谢，帮助强健肌肉，促进生长。
　　材料：红萝卜一个，牛肉150克。
　　调味：八角茴香、胡椒、酱油、葱、姜、辣椒。
　　做法：1.红萝卜、牛肉洗净，切成方块
　　2.加水掩盖过所有食材（葱、辣椒除外）再放入锅内炖煮，
　　同时放入调味料，一起炖煮约30分钟。
　　3.做法2加入切好的葱略煮，加辣椒装饰即可。
　　（红萝卜和牛肉都是不易导致肥胖的食物哦，既可以增高又不会发胖，何乐而不为呢？）

　　还有要提醒你的是，增高运动容易导致腿部产生肌肉，所以每天你要坚持做拉伸运动，如：压腿，也要坚持每天15分钟的腿部按摩，如：轻轻拍打腿部使肌肉放松、用力按压腿部各穴位，揉捏腿部等等，都可以预防因跳跃而容易产生的肌肉喔。

　　加油吧。..
　　我和你一样喔，现在也在施行这着
　　还有，要提醒你的是，如果想要增高和减肥必须戒掉零食，因为那些垃圾食品也会阻碍长高的，而且也是导致肥胖的主要元凶。
　　这些都是我一个字一个字打出来的，严禁抄袭！

　　楼主，觉得好的话就采用我的吧

Answer 2

12岁的你最好是运动＋合理的饮食。你现在还是长身体的时候，还要长高，只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

参考资料：真女人

Answer 3

多吃粗纤维，比如燕麦、蔬菜。多补充钙质，比如牛奶。减肥期间，建议吃一些维生素片。不建议节食，毕竟是在长身体的年龄，如果节食减肥可能会导致营养不良而长不高。忌高热量食品，如方便面、汽水、M记、KFC…

Answer 4

我和你一样耶~~~ 不过我每天都是十点看书，到十点半睡觉，睡觉前做30个仰卧起坐，不要做太多，要不然不腿会有肌肉，还有喝一瓶酸奶，浓浓的，小瓶那种，有助于睡眠。吃完饭站半小时左右在休息。
本人正在努力中，也祝你成功啊~

Answer 5

节食减肥瘦的最快，但是很辛苦，长高的话就多打打篮球，跳跳绳（对减肥也有帮助）反正就是挺辛苦的！