怎样使大腿长肉、该如何锻炼？

Question

我是一女生，比较瘦弱，我想通过日常在家锻炼来增肥大腿，增加体重，我体质是不易肥胖的哪一种，请高手们帮帮忙！！！

Answer 1

徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后,稍停,还原重复15～16次.在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势）
肩负哑铃深蹲
两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面较高,后面较低,以便于保持均衡.然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,及两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做10～15次.

Answer 2

哈 有意思 我告诉你个好办法 买个足球 天天早晨起来踢足球吧 或者练习一下射门 看看那些足球明星的大腿 你就明白 了

Answer 3

负重深蹲是最好的放法，把杠铃架在颈后，下蹲，到大腿与地面平行即可，切忌完全蹲下，否则会损伤十字韧带。本回答被提问者采纳

Answer 4

我觉得这种问题咨询健身教练会比较好，推荐你去ptstudio上找一个网络健身教练

Answer 5

我教你吧;买辆自行车去骑就可以了