请懂健身气功和瑜伽的朋友帮我选择哪几个运动适合我？

Question

我是上班族，较胖，所以每天留了1~2个小时来锻炼身体，目的是适度减肥和防止上班族症状、保持身体健康和活力。
现在我可选的已经学会的套路有：普通热身锻体运动（指绕头溜腿什么的）、八段锦（10分钟）、易筋经（10分钟）、咏春拳（15分钟）、普通瑜伽（45分钟）、高热量健身操（48分钟）、跑步（50分钟）。
请问各路高手、道友们，如果我每天只有一个小时锻炼，选哪几个好呢，如果每天有两个小时锻炼，又选哪几个好呢？

Answer 1

楼主的目的：减脂和强身。
作为减脂来讲，没有人会不提有氧，而有氧平均在40分钟，最多不超过90分钟，因为有氧30分钟才能触及到脂肪。有氧的原则是控制心率在（220-年龄）*（60-70%），譬如慢跑，跑步过程中说话感到不是算费事即可（年轻的话可以稍微提高一下强度，可以说话感到有点费事）。
所以我们首先做的是每天保持最少40分钟的有氧，一周可以休息一天。
作为强身来讲，我不推荐八段锦，无非是肢体的活动；如果选择健身操，则可以代替有氧；有氧后是不推荐做瑜伽的。至于咏春拳对于楼主无非是活动上身而已；
防止亚健康甚至助疗一些疾病，瑜伽是很适合的，要认真做，要学习。
哪怕作为健身的易筋经，意念也是很重要的，不然则和八段锦、五禽戏什么的没什么区别。（特别提示，易筋经是内功，故而意念是主要的）
综上，如果早上没时间的话，每天要保持近一小时的有氧，跑步、健身操都行，有氧完后可以选择咏春来练习上身，如果练健身操则可以免练。看自己练的是什么瑜伽，完后可以有氧的话，那么就先安排瑜伽。至于易筋经的外功练亦可，不练亦可，要练，必须在平静的前提下，可以先做，或者能有氧完休息好后做。
其实有氧本来就可以达到楼主的目的，只不过用瑜伽来加强特别方面。楼主可以在一个训练周中安排1-3次强度大的训练，来锻炼心肺和肌肉；不要单一，例如有氧只是跑步，采用多种方式，不要拘泥。瑜伽还是按照计划来——如上所说，要学习，不能总是练一样的。

Answer 2