哑铃训练怎么训练可以增加力量,但有不会变成肌肉男,也就是肌肉增长不明显.

Question

如题所述

Answer 1

你是说精壮型肌肉男吗？肌肉含脂量低就行，先热身3~5分钟，1..然后进行（男生）无氧运动30~60分钟。（女生）无氧运动20~40分钟。 （无氧运动就是力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.最后再有氧运动30~60分钟。（有氧运动包括慢跑、单车、游泳、登山机等）配合着做就行

Answer 2

兄弟这话有点矛盾啊，力量增加肌肉肯定是随之增加的但是要肌肉块没那么漂亮就用大重量少次数的做早午晚各五组一组八次左右速度放慢点然后就是俯卧撑俯卧撑一般都不会使肌肉特别好看并且坚持时间长会有力量增长但是要很快的增长需要有难度慢慢来把倒立俯卧撑可以非常好的增加力量但是我想初学者不能达到还是慢慢从基础来吧，如果这个不够详细可以在百度找找（希望采纳）关键字：用重量比自身力量大一点的哑铃每组次数少一点但要慢一点做并且要标准做动作组数早午晚各五组每组间歇三十秒到一分钟效果最佳一月至俩月有明显成就但要能吃苦坚持下去不能偷懒一定有意想不到的效果。

Answer 3

加快你做每组动作的速度和中间的间隔。

Answer 4

据说少次数 多组数 小重量 快速度 可以练爆发力

Answer 5

小重量时间长的锻炼方法。