跑了一个礼拜步后膝盖疼,尤其是上下楼梯的时候,怎么解决?

前段时间想着多锻炼锻炼,就出去跑步,刚开始两天就跑1500左右,然后第三四天2500,第五六七天就3500多米的样子吧,我觉得我也是循序渐进来的呀,可是跑了一个星期后早上出门的时候下楼梯就觉得膝盖疼,不敢使劲,下个五楼冒一身的汗,平时走路还好,偶尔一蹦或者步子一重也有点感觉,上楼没啥的,很轻微很轻微,我缓了也有个3,4天了吧,情况仍旧没有缓解,我查基本都说是因为长期不活动突然运动后对膝盖的什么膜啊骨的产生影响,疲劳过度了,但不知道要怎么解决?到哪种程度就能重新开始运动了呢?重新开始运动后会不会又发生这种情况?应该怎么预防这种情况的发生?
咳咳,应该不是体重的问题,我160,40多公斤,还有啥其它原因不?咋样缓解和预防?
如果不在水泥路上跑那在哪里跑比较好?

可能是膝关节半月板的问题,膝关节半月板损伤症状:
1.大部分患者无外伤史,伤后逐渐肿胀,伤侧较显著。

2.疼痛往往发生在运动中的某种体位,体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。

3.行走可以,但乏力,上下楼梯时尤为明显,且伴有疼痛或不适。病程长者,股四头肌会逐渐萎缩。

4.交锁症状。当运动中,股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除,可突然造成膝关节的伸屈障碍,形成交锁。放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后,交锁多可解除。

膝关节劳损造成的滑膜损伤或者滑膜炎
(一) 病因
膝关节滑膜炎,在老年人多继发于膝关节骨关节炎,主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激,继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致。急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤,关节内积液或有时积血,表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致,如外伤较轻,或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭,可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者,则形成慢性膝关节滑膜炎。
关节肿胀型主要是过度运动后肿胀为主,疼痛轻重不一。非肿胀型,以关节疼痛为主,常伴有轻度肿胀。研究证实,两种类型实质相同,只是滑膜病理改变程度不同而异。研究者发现,当膝关节长时间单一动作超量运动之后,滑膜组织充血水肿,红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系,且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时,关节积液,进而使关节腔内压继续升高,氧分压继续下降的恶性循环,久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成,从而认为,超量运动之后,创伤性滑膜炎的发生,不仅与关节面的重复揰击,关节囊的损伤有关,而且在病程的发展及转归方面起着重要作用。
(二)病理
膝关节滑膜损伤后,滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润。滑膜血管扩张,血浆和细胞外渗,产生大 量渗出液,同时滑膜细胞活跃,产生大 量粘液素。渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、粘液素和纤维素等。严重者关节积液呈血性。关节肿胀及活动受限。如不及时处理,晚期可发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等。如果反复损伤,滑膜反应即可转为慢性,表现为淋巴细胞和浆细胞浸润。这些现象均为非特异性滑膜反应。严重损伤造成滑膜缺损时,其愈合较快,这是由于滑膜细胞可以再生和增生,同时其它组织和细胞也可以生化为滑膜细胞。但是严重增生性膝关节炎,滑膜绒毛水肿、肥大、增厚,形成许多大小不等、形状各异的滑膜皱襞,滑膜下结缔组织组纤维增生,以及滑膜组织生物学的老化等,使滑膜组织再生与修复能力显著降低。
三、 临床表现与诊断
多数膝关节滑膜炎,是在上述各种膝关节损伤等情况下并发的,但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎,后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史,伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液,膝关节明显肿胀、发热,不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限,下蹲困难并伴有疼痛,关节周围可有局限性压疼点,浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜,可能无明显外伤史,主要表现膝关节发软及活动受限,肿胀持续不退,不敢下蹲。活动增多时加重,休息后减轻。久病者,可扪到膝关节囊肥厚感。对膝关节积液多者或反复出现积液者,可做关节积液检查,它能反应出滑膜炎的性质及其严重性。故关节穿刺和滑液检查,对膝关节滑膜炎的诊断和鉴别诊断,均有重要作用。

膝关节滑膜炎严重可以通过打封闭,即在关节部位使用关节枪来注射施沛特,以达到缓解修复
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第1个回答  2009-09-17
你有点太瘦了.你还是再多休息几天吧 多补充点营养 等到你不等了之后你再去跑步依照你前段时间的强度再去跑就会越跑越顺 你是训练强度太大了 多休息 适度锻炼!
第2个回答  2009-09-17
你这个不算是循序渐进了,还是太快了。休息一段时间,做些轻微活动,隔一段时间再跑步吧。重新开始运动后,注意加码不要太快。最好不要在公路上跑,特别是水泥路面的公路,容易伤到跟腱和腿部肌肉。本回答被提问者采纳
第3个回答  2009-09-26
前几天军训我也是的,后来买了点膏药贴了 又吃点钙片 休息2天就好了
第4个回答  2009-09-16
膝盖磨损,会好的,不过估计你体重大,不适合跑步,以后还是游泳,效果好,损伤小
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