我的大腿很粗，谁有个有效的办法可以快速减得

Question

我是个16岁的男生，就大腿非常粗，谁有办法可以减，不要手术，要有效的

Answer 1

以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
参考资料： 咖啡收集整理，请勿抄袭！

Answer 2

大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿
一、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧
【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次

Answer 3

你和我以前一个同学很像。光看上半身一个字瘦，再看下面，简直不是一个人。不过她是女孩子，她也去游泳，把腹肌练出来也没见腿细。
去跑步吧小伙，要有技巧哦，我也经常拉那个女孩子去跑步，她受不了我的跑步方式，去了总是草草了事。所以她一直也没有俺这样的美腿，呵呵自恋一下。
不知道这样的方法对男孩子有没有效果，你可以试试，有利无害。
那就是带着mp3听歌或听英语以非常匀速的速度跑最少10圈，我一般都是17圈，你是男孩子应该超过我吧，呵呵。这期间无论谁带着挑衅的步伐超过你都不要加速，就像玩一样非常优雅的慢跑，然后你觉得跑的差不多了最后一圈加速跑，这非常重要，把刚才积累的力量全部爆发出来，别以为你跑了十来圈会没有力气，如果你照我的方法做了到最后会有惊人的爆发力，这一圈加速就是精华，什么原因你可以自己琢磨一下。要坚持哦，一周跑3到4次就可以了。别忘了跑前拉韧带。
有人说跑步会越跑越粗，呵呵，那是练田径的，那是肌肉。本回答被提问者采纳

Answer 4

平躺躺在床上，将一只腿缓慢的向上抬起，越慢越好，建议在晚上做，做玩累了直接睡就好了。两只腿交替做50次或者根据自身情况酌量增减。
一定要坚持下去，绝对有效，亲身实验。
祝早日成功

Answer 5

站立后下蹲，重复50次；或者睡在床上，两腿抬起，做空中踩自行车，我腿也粗，就是用这种方法减下来的，请亲试试