第1个回答 2021-06-17
首先，注意饮食。不能吃甜食、油炸类食品等垃圾食品、饮料(包括碳酸饮料、茶饮料、果汁饮料)、零食等等……总之，是需要忌口的。平时的饮食主要以青菜、水煮鸡蛋、鸡肉为主。最重要的就是不能摄入碳水化合物，也就是粮食，例如米饭、馒头、面条、包子、饺子等主食。
其次，多喝水。就是白开水，即使淡而无味也要坚持。多喝水可以促进人体的新陈代谢，也有助于减肥。
最后，运动。即使你吃的再少，也不能忽略了运动。适当的运动可以帮助减肥，根据自身情况，可以选择一些适合自己的运动项目。例如蹦床、跳绳、慢跑、竞走、仰卧起坐、健身操、蹬自行车等等。
当然，如果你的经济情况还不错，可以去健身房办一张会员卡，一般一年有效期，再请一位资深教练，帮助你科学减肥以及有效健身。
其次，多喝水。就是白开水，即使淡而无味也要坚持。多喝水可以促进人体的新陈代谢，也有助于减肥。
最后，运动。即使你吃的再少，也不能忽略了运动。适当的运动可以帮助减肥，根据自身情况，可以选择一些适合自己的运动项目。例如蹦床、跳绳、慢跑、竞走、仰卧起坐、健身操、蹬自行车等等。
当然，如果你的经济情况还不错，可以去健身房办一张会员卡，一般一年有效期，再请一位资深教练，帮助你科学减肥以及有效健身。
第2个回答 2021-06-17
01
仰卧起坐，是最好的运动，想必每个人都会，不过既然是为了减掉小肚子，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉小肚子是很有效的.
02
肚皮舞的基础动作。为什么跳肚皮舞的朋友会有那么妖娆的小蛮腰呢？就是因为她们天天练，肚皮舞的基础动作就是：双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，一定要画完整的“8”字。
03
空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
04
转呼啦圈，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减小肚子的同时还能塑造腰部线条，选择适量重度的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
05
脐上练习，躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。坚持就是胜利。
仰卧起坐，是最好的运动，想必每个人都会，不过既然是为了减掉小肚子，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉小肚子是很有效的.
02
肚皮舞的基础动作。为什么跳肚皮舞的朋友会有那么妖娆的小蛮腰呢？就是因为她们天天练，肚皮舞的基础动作就是：双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，一定要画完整的“8”字。
03
空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
04
转呼啦圈，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减小肚子的同时还能塑造腰部线条，选择适量重度的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
05
脐上练习，躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。坚持就是胜利。
第3个回答 2021-06-17
少吃含脂肪多的食物或油炸辛辣等食物，坚持锻炼，以腹部锻炼为中心，例如仰卧起坐，高抬腿等都可以一个月之内把肚子减掉
你这种情况考虑这个，你可以每天晚上做仰卧起坐，坚持做一个月，应该是可以减掉一些。这个症状就能慢慢改善，必须得每天坚持。少吃油腻食物。
你的肚子也是长年累月的长起来的， 你想一个月就减掉，科学么？一个月减脂4-10斤就算是成功的了。对于基数大的人可能是能减到10斤的，基数小的减4斤就不错了。不要想
你这种情况考虑这个，你可以每天晚上做仰卧起坐，坚持做一个月，应该是可以减掉一些。这个症状就能慢慢改善，必须得每天坚持。少吃油腻食物。
你的肚子也是长年累月的长起来的， 你想一个月就减掉，科学么？一个月减脂4-10斤就算是成功的了。对于基数大的人可能是能减到10斤的，基数小的减4斤就不错了。不要想着一步登天。
你这种情况考虑这个，你可以每天晚上做仰卧起坐，坚持做一个月，应该是可以减掉一些。这个症状就能慢慢改善，必须得每天坚持。少吃油腻食物。
你的肚子也是长年累月的长起来的， 你想一个月就减掉，科学么？一个月减脂4-10斤就算是成功的了。对于基数大的人可能是能减到10斤的，基数小的减4斤就不错了。不要想
你这种情况考虑这个，你可以每天晚上做仰卧起坐，坚持做一个月，应该是可以减掉一些。这个症状就能慢慢改善，必须得每天坚持。少吃油腻食物。
你的肚子也是长年累月的长起来的， 你想一个月就减掉，科学么？一个月减脂4-10斤就算是成功的了。对于基数大的人可能是能减到10斤的，基数小的减4斤就不错了。不要想着一步登天。
第4个回答 2021-06-17
首先我们要了解，自己为什么肚子上的肉特别多，先了解原因，然后针对原因去选择对应解决方案，然后再加上适当合理的运动。
一般来说，肚子上肉多，是不是做的是常常坐着的工作，每天要坐8个小时以上，吃的饭比较多，吃完就直接坐在椅子上。
工作的时候可以适当地站立一会，不要每天一直坐着，同时要少食多餐，避免一顿饭吃得过多，多吃水果蔬菜。少吃油腻的。
可以按照一个月的时候安排计划:1-3天作轻断食，基本上不吃东西，只喝水。4-10的时候，以粗粮.鸡胸肉.牛肉.虾等饱腹感强，热量低的食物为主。晚饭不吃。10-20，每天三餐可以恢复正常一点，但一定要避免多油，晚饭可以吃点坚果和水煮菜和汤，然后运动一个小时做仰卧起坐。同时每天可以多次拍打，以揉为主，加强肚子的运动。
20-30的时候，是最后的冲刺阶段，建议每天早晚都可以摇呼啦圈，爱做瑜伽和仰卧起坐，食物还是以清淡为主。
一般来说，肚子上肉多，是不是做的是常常坐着的工作，每天要坐8个小时以上，吃的饭比较多，吃完就直接坐在椅子上。
工作的时候可以适当地站立一会，不要每天一直坐着，同时要少食多餐，避免一顿饭吃得过多，多吃水果蔬菜。少吃油腻的。
可以按照一个月的时候安排计划:1-3天作轻断食，基本上不吃东西，只喝水。4-10的时候，以粗粮.鸡胸肉.牛肉.虾等饱腹感强，热量低的食物为主。晚饭不吃。10-20，每天三餐可以恢复正常一点，但一定要避免多油，晚饭可以吃点坚果和水煮菜和汤，然后运动一个小时做仰卧起坐。同时每天可以多次拍打，以揉为主，加强肚子的运动。
20-30的时候，是最后的冲刺阶段，建议每天早晚都可以摇呼啦圈，爱做瑜伽和仰卧起坐，食物还是以清淡为主。
第5个回答 2021-06-17
瘦肚子不是- -件容易的事，极其讲究方法和装备。
不同的人群对应的方法也不一样，我举个例子，如果你是普通人，你要考虑得其实就是最简单的“减脂”，也好理解:
把脂肪层燃烧掉，你的肚子维度不就瘦了嘛。
但如果你是有运动基础的人，要考虑得就非常多了:脂肪和肌肉的配比，爆发力的维持，姿势的正确性等。
所以，怎么瘦肚子，其实是分人的，今天我从医学和运动的层面分享“瘦肚子”的方法，也介绍几个普通人用得到的方法。
简单来说，运动+装备。
普通人的工作因为不涉及到剧烈的运动
，所以使用场景相对固定一些，受到的外力撞击也少。
“职场久坐”其实是大部分年轻人的真实写照,每天9点上班，晚上6点下班，几乎所有时间都是在工位.上度过。
长期坐着的一大坏处就是，你的腹部肌群没有拉伸收缩，肌肉没有力量，脂肪堆积，维度就自然变大了。
为什么要有好的坐姿?因为，除了我刚刚说的“坐姿前倾，腰椎负荷接近200千克”外，在医学上的许多病例都会告诉你:长期不健康坐姿,会导致韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直。
--坐着的时候，适当让自己单脚离地，绷紧腹部，锻炼你的腹部肌群和髋部肌群。左脚离地10秒,休息，再换右脚离地10秒,休息，交替进行，每天可以3-5次。(这 个锻炼方式不容易被同事发现，不过你的面色可能会有点潮红)
--之前有一个国家队的体能教练跟我说，通过简单的动作，普通人能收获意想不到的功效:站立的时候，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。
另外，保持正确的坐姿，把腰部挺直，腹部也会略微自然紧张，保持热量的燃烧，长此以往，脂肪不会堆积，也就容易瘦肚子。
不同的人群对应的方法也不一样，我举个例子，如果你是普通人，你要考虑得其实就是最简单的“减脂”，也好理解:
把脂肪层燃烧掉，你的肚子维度不就瘦了嘛。
但如果你是有运动基础的人，要考虑得就非常多了:脂肪和肌肉的配比，爆发力的维持，姿势的正确性等。
所以，怎么瘦肚子，其实是分人的，今天我从医学和运动的层面分享“瘦肚子”的方法，也介绍几个普通人用得到的方法。
简单来说，运动+装备。
普通人的工作因为不涉及到剧烈的运动
，所以使用场景相对固定一些，受到的外力撞击也少。
“职场久坐”其实是大部分年轻人的真实写照,每天9点上班，晚上6点下班，几乎所有时间都是在工位.上度过。
长期坐着的一大坏处就是，你的腹部肌群没有拉伸收缩，肌肉没有力量，脂肪堆积，维度就自然变大了。
为什么要有好的坐姿?因为，除了我刚刚说的“坐姿前倾，腰椎负荷接近200千克”外，在医学上的许多病例都会告诉你:长期不健康坐姿,会导致韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直。
--坐着的时候，适当让自己单脚离地，绷紧腹部，锻炼你的腹部肌群和髋部肌群。左脚离地10秒,休息，再换右脚离地10秒,休息，交替进行，每天可以3-5次。(这 个锻炼方式不容易被同事发现，不过你的面色可能会有点潮红)
--之前有一个国家队的体能教练跟我说，通过简单的动作，普通人能收获意想不到的功效:站立的时候，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。
另外，保持正确的坐姿，把腰部挺直，腹部也会略微自然紧张，保持热量的燃烧，长此以往，脂肪不会堆积，也就容易瘦肚子。
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