4×100米接力跑是田径运动竞赛中最激烈和令人激动的集体项目。由于参赛人员多, 运动员在高速跑中完成传、接棒的技术配合, 场面上错综复杂, 对运动员的技术和心理提出了很高的要求。另一方面, 在大多数情况下, 由于受整个田径队报名人数限制, 接力队员的挑选范围小, 一般又都是临时组队, 训练时间仓促, 因而, 对接力项目的研究和训练显得更为重要。
一，4×100米接力跑的训练内容
4×100米接力跑每名队员的单跑速度是全队跑速的基础, 应努力提高接力队员的单跑速度。出色的传、接棒技术, 可以使4×100米接力跑的成绩比四名队员100米单跑成绩的总和提高2.5至3.0秒。每名队员的心理素质是最终取得成功的保证。因此, 4×100米接力跑训练的内容是短距离跑的训练, 传、接棒的技术训练和心理训练。
二，4×100米接力跑的训练方法
（一）根据队员的特点安排接力跑棒次顺序
从跑的距离和技术要求看, 第1棒要在弯道持棒跑大约105米, 应安排起跑技术好并善于跑弯道的队员;第2棒约跑125米, 需要安排速度能力强、专项耐力好善于传、接棒的队员;第3棒约跑125米, 应安排除具备第2棒队员的条件外, 还要善于跑弯道的队员;第4棒要安排速度好, 冲刺能力强的队员, 根据队员的特点合理安排棒次顺序, 充分发挥每名队员的特点来提高整体效益。
（二）确立正确的4×100米接力跑的技术概念
(1) 讲解4×100米接力跑的有关规则, 使队员明确接力区、预跑区的概念。
(2) 讲解、示范传、接棒的技术, 有条件的还可以通过观看录象、技术图片和比赛来加强感性认识。
（三）短跑训练
(1) 提高跑的绝对速度能力, 包括持棒进行速度练习和弯道跑技术练习。应将接力跑训练视为短跑训练的一部分, 不过多地增加运动员的负荷, 可在各段落的速度训练中加上传、接棒动作。
(2) 单臂支撑的站立式 (第1棒做蹲锯式) 起跑练习, 技术要求起动前身体重心在前腿与支撑臂之间, 身体姿势有利于迅速发力加速。起跑后, 直道沿分道外侧跑进, 弯道沿分道内侧跑进。
