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半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大?
如题所述
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推荐答案 2022-08-19
全程马拉松,总长42.195公里;
半程马拉松,总长21.0975公里;
四分马拉松,总长10.548公里;
迷你马拉松,总长小于10公里。
半马和全马的差距如下:
全马主要在于,30-35公里是身体代谢的一个极限点。
超过这个极限点,
很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应,
俗称“撞墙”,
训练基础越不扎实、比赛配速越快,
反应越剧烈。
而半马对无氧要求更高(当然这是建立在坚实的有氧基础上的),
如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧,
全马95%有氧、5%无氧,
虽然都是有氧代谢为主,
但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍,
这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。
全马与半马都是是以接近或低于无氧阈值
(在有氧状态下的最大运动强度)
的强度持续1小时以上奔跑,
这就决定了它的供能特点类似,
绝大部分是有氧代谢(90%以上),
只有少部分的无氧代谢。
训练模式也是以大量有氧训练作为基础。
扩展资料:
很多人反而会比较抗拒半程的比赛,
因为相对来说速度会比全马快一些,
会跑得比较辛苦。
全马至少前面可以先慢慢来,
一般过了30公里后,
才开始了比较艰苦的过程。
而半马难受的点一般会出现在15-18公里间。
全程马拉松的距离较长,
一般情况下,前五公里可以划定为热身跑,
而半马则只留给你约2-3公里的热身时间,
之后马上就需要进入定速巡航的过程,
所以半马有时候需要更加相对充分的热身,
并且快速进入比赛状态。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2022-08-19
您好,在回答之前请采纳,谢谢
【提问】半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大?
【回答】全程马拉松相当于是两个半程马拉松,跑完的感受也是不一样的,跑全程马拉松没受过训练的话,就算拿着十台空调对着你吹,你的身体还是会感觉很热,整个身体都在燃烧,可能腿的话还是不要再走了。
第2个回答 2022-08-27
全程马拉松,半程马拉松的差距可大了,全程马拉松跑的公里往往是专业级运动员才能够坚持下来的,一般半程的话,业余选手也是可以去参加的
第3个回答 2022-08-27
垂直马拉松是一种攀岩比赛。比赛采用计时法。进入赛道时,号码布后面的计时芯片记录开始时间。到达屋顶冲刺平台后,芯片感知结果,并根据时间长度排序。半程马拉松是一项长距离比赛。前者的距离较短。标准马拉松全程为42.195公里。马拉松分为不同的道路。有周围的城市和山脉…在山区跑步时,我们更注重体力的分布。。。
第4个回答 2022-08-19
生理感受大不同
30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点,很多跑者就可能产生代谢紊乱、
氧化应激
等反应,俗称“撞墙”。
“真正的马拉松是从最后十公里开始的”。
你开始感觉衣服摩擦皮肤,越来越疼,跑鞋越来越挤脚,每抬一次脚都会感觉疼痛。
生理上的不适,会导致心理上的忐忑甚至崩溃,想要放弃的念头会持续到你跑完整个全马。
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半程马拉松的
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全程
,训练的距离至少要30公里以上,且这么长的训练距离要有好几次。每个月的训练量也比半程要翻了一倍。除了跑步距离和强度的变化,在跑姿和核心力的要求要,也更高。
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