如何用哑铃锻炼肩部肌肉

Question

如题所述

Answer 1

肩部肌肉主要是三角肌与斜方肌，一般用不同动作组合训练。
一、入门的基本动作：
1.双手侧平举。主要针对三角肌前头。
2.双手前平举；主要针对三角肌锁骨部分。两种平举都不要太高、与肩部持平即可，手肘可稍弯曲。
3.双手上举。上举后程对斜方肌刺激明显，斜方肌靠近后脖颈部分。
二、进阶运动：
1.阿诺推举。
2.古巴推举。这两个请自行百度。动作多样化可以避免长时期训练形成的肌肉适应性。
注意，肩关节稳定性较差，不要盲目上大重量。所以训练量可以定为每组12次或以上，最少4~6组。

Answer 2

肩部形状的塑造主要依靠三角肌
1、哑铃上举：锻炼整块三角肌，小臂向上，大臂与地面水平，掌心向外握住哑铃，然后快速举起，缓慢放下。
2、哑铃侧平举：锻炼三角肌中束，双臂下垂，掌心向后握住哑铃，然后双臂平举，缓慢放下。
3、哑铃前举：锻炼三角肌前束，双臂下垂，掌心向后握住哑铃，双臂轮流向前平举，缓慢放下。
4、俯身划船：双脚分开比肩略宽，两腿略弯，俯身45°，掌心向后握住哑铃，然后双臂如划船般快速拉起，缓慢放下。本回答被提问者采纳