长跑是一项考验耐力的运动，它的技巧有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

作为一项考验耐力的运动，长跑的技巧主要有以下五点，第一、跑步的重心不能太低；第二、跑步的步子不能小；第三、跑步的速度不能快；第四、控制好气息；第五、找到明确的发力点。

一、跑步的重心不能太低

一般人长跑的时候几乎都忽略了一个问题，那就是重心。通常来说，跑步的重心其实是没有标准值的，但是一定要记住不能太高或太低，重心太高会导致跑步不稳、滑倒等问题，这样的情况比较少见，而重心太低则是比较常见的问题，这带来的直接问题就是越跑越累。

二、跑步的步子不能小

除了重心外，跑步时候的步伐也是至关重要的，对中国人来说，一米七的个子通常需要迈出一米左右宽的步伐，大家也可以根据这个标准来找到适合自己的步伐。除此之外，在步伐方面依然是切忌太大或者太小，因为无论是太大还是太小都会导致体力流失快。

三、跑步的速度不能快

控制速度也是长跑的技巧之一，因为长跑本来就是考验耐力的，若是在刚开始就拼尽全力跑，最后一定没有体力去冲刺了。另外，长跑的时候可以慢跑，但是最好不要停下来，因为一旦停下来以后，就无法二次“启动”了。

四、控制好气息

很多人可能都不知道，控制气息也是长跑中一项关键的小技巧，跑步本来就是一项对气息考验很大的运动，只要能够在跑步的时候注意自己呼吸的节奏，就能够最大程度地节省体力。

五、找到明确的发力点

最后，跑步的时候还要注意发力点的问题，长跑的时候都是大腿肌肉带动小腿，这样能够花最少的力气带动整个人动起来，是最节省体力的方法之一。

Answer 2

长跑之前一定要热身，先慢跑再逐步加速，跑完之后不能立即停止，需要继续漫步再停下来。

Answer 3

跑前可以进行热身活动，跑步过程中尽量呼吸均匀，跑完后最好再漫步几百米。

Answer 4

作为一项考验耐力的运动，长跑的技巧主要有以下五点，第一、跑步的重心不能太低；第二、跑步的步子不能小；第三、跑步的速度不能快；第四、控制好气息；第五、找到明确的发力点。

Answer 5

第一抢占有利位置，第二要占据内侧跑道，第三调整好呼吸节奏。