3~5岁,每天睡眠时间为11~13个小时。
儿童有效睡眠:
1、树立榜样。身教重于言教,家长保持健康睡眠习惯就是对孩子最好的教育。
2、养成良好的作息习惯。明确起床、吃饭、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具体时间,孩子到什么时间就要做什么事,准时就寝和起床很关键。
3、增加亲子互动。与孩子一起玩耍、散步、打球等,有助燃烧热量,提高睡眠质量。
4、严格控制看屏幕时间。电子屏幕散发蓝光,会严重扰乱人体生物钟。因此,家长应严格控制孩子看电子屏幕时间,尤其是睡前。
扩展资料:
孩子晚睡危害
1、影响智力发育。睡觉时能够让大脑得到充分休息,但长时间晚睡或睡眠质量不好,尤其是上学的孩子,就会上课打瞌睡、注意力不集中,从而影响学习。
2、影响身高。身高虽然主要受遗传影响,但营养、内分泌等因素也很重要。大脑中的垂体组织能分泌出一种促进孩子生长的激素,即生长激素。
此激素虽然在一天中均有分泌,但其分泌高峰主要在夜间熟睡时,尤其是晚上10点~凌晨1点、凌晨5点~7点之间。当孩子熟睡后,生长激素会明显增加,占全天分泌量的3/4以上。
3、免疫功能下降。充足的睡眠不仅可以消除疲劳感,同时也可调节免疫机能,让孩子免疫力更好。
参考资料来源:人民网-孩子每天究竟需要睡多久?不同年龄段睡眠时长都不同
参考资料来源:人民健康网-爱睡的孩子长得快!四招让孩子睡个好觉
睡觉可以说是人一生中不可缺少的一件事,对于孩子来说,睡觉更加重要。你知道,不同年龄的宝宝每天需要睡几个小时吗