这里没有明确的答案，因为它很大程度上取决于具体情况。在很大程度上取决于跑步者以及他们接受过深样的锻炼（专业培训）过程。也牵扯很多未知的因素。
例如，你的下一次10公里何时开始、你必须进行什么样的训练才能再次为下一次10公里做准备、以后要完成了要多快、你的生活远离跑步的压力有多大、你有多少培训经验、你以什么强度参加了10公里跑步、你为参加10公里跑步做了多少训练、你在训练中或训练后一天使用了哪种体能恢复策略？
10公里不一定会在耐力方面突破你的生理界限。这是几乎每个人通过整体培训就能完成的距离。实际上，这是许多人每周都能完成很多次的运动，因此，许多马拉松运动员，超级马拉松运动员甚至半马拉松运动员，在训练中可能会定期规律地跑上10公里作为练习，并且步伐相当快，也称不上是精英水平。
从理论上讲，你可以每天至少运行一次，然后再进行一些更改。当然，有些人每周会跑几次10公里只是为了娱乐，以保持健康。很明显，他们并没有突破其生理极限，但是除了精英跑步者之外，其他所有人都可能处于这一水平。
据估计，根据强度，普通人大约有足够的可用葡萄糖来进行约18公里的跑步量，或约90分钟的跑步锻炼。但这并不意味着人体能够在90分钟内跑18公里，取决于所选择的测量方法。你很可能会在无氧阈值以下最多运动90分钟，或者你可以降低强度以覆盖全程约18公里的距离。
通常，即使是相当差的2公里（20％的量），也用不到90分钟才能跑完，这使得大多数人通常都容易恢复，因为糖原存储从未被完全耗尽。令人怀疑的是，在这种情况下，10公里是否会在之后，要确保有必要的恢复呢。超出10公里范围将需要专业的培训。久坐不动也可能会降低这种能力。
即使没有24小时的恢复，一般人第二天也可以继续跑步，因为他们从未达到最大的潜力极限。如果他们不习惯，那么第二天不去跑步也可以的，做一次完全休息。
但是，这不会影响其他身体性能的恢复。就拿现代生活和工作压力来说，久坐不动的生活方式，紧张的工作以及个人表现，最多72的休息就可以了。同样，这还取决于他们还需要为接下来的生活或运动好准备的速度。你甚至可以针对底层运动员使用各种恢复策略来极大地加快恢复过程。
另一方面，精英跑步运动员达到最大潜力，或者至少接近最大潜力。这在很大程度上取决于他们如何管理训练，但是理想情况下，他们的训练可以使他们参加10公里比赛达到顶峰。他们可能在赛后使用恢复策略，并可能希望最多接受72小时休息时间，但如果不急于为下一场比赛开始训练，则可能会更多。
无论如何，经过最激烈的有氧管耐力跑步，一个人将在72小时左右完全恢复，或者视强度而定，最快在12-24小时恢复。
我经常建议任何人在10公里跑步后至少休息一天。如果他们很快又要参加另一场比赛，我们可能第二天要以非常低的强度（有氧训练区的底部范围）进行恢复跑步，以使身体准备好以很快返回训练过程。
但是，如果你对此过程很认真，则可能应该使用某些东西来跟踪恢复，例如使用心率app，通过训练过程监控压力。大多数运动app都能帮你进行大约2-3分钟的心率和/或ECG测量。然后，为你准备当天的训练提供反馈。
你的测量分数可能表明你准备在10公里跑步后立即进行怎样的休息，也可能没有。它可能表明你应该做其他事情，也可能不是。在某些情况下，第二天你可能已经准备好进行接下来的运动，这就是为什么对认真的跑步的人进行心率跟踪的重要原因。
中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？