半夜睡不着?先把失眠了解一下
总是半夜睡不着,是不是失眠了呢?其实,很多人对失眠并不了解,当符合以下三个标准时,说明已经失眠了:
第一,入睡困难或睡眠维持困难,也就是说,很难进入睡眠,或者要保持睡眠状态很困难,在睡觉过程中会醒过来,而且醒过来之后很难再次进入睡眠。此外,如果总是早醒,说明睡眠质量也不佳。
第二,入睡困难或早醒等睡眠问题每星期至少出现三次或以上,而且持续的时间超过了三个月。
第三,排除了因为其他疾病、睡眠障碍、神经障碍或是药物、其他物质等原因导致的睡眠问题。
如果以上三方面都“中招”了,说明已经出现失眠问题。那么,究竟是什么原因导致睡眠质量不好呢?
是谁偷走了你的睡眠?
一般来说,睡眠质量不好的原因主要有以下三个:
情绪压力:相信不少人都有过这样一种体验:晚上睡不着的时候,越是逼着自己赶紧睡觉,越是难以入睡,专家把这种情况称为:“睡眠努力”。当自己“逼着”自己入睡时,往往会起到相反的作用,因此,睡不着的时候,不如顺其自然,放宽心态,不去想失眠的问题,反而会逐渐睡着。
睡前运动和进食:如果在睡觉之前运动或进食,也会影响到睡眠。由于运动之后,身体会分泌大量的肾上腺素,促进新陈代谢,并导致交感神经过度兴奋,因而容易出现失眠问题。睡觉之前进食则会导致肠胃、肝脏等器官继续“加班”,大脑细胞也会重新变得兴奋起来,自然容易睡不着。
激素影响:对于长期需要服用激素类药物的患者来说,在激素的刺激下,患者容易出现兴奋的症状,因而容易失眠。若是因激素影响导致失眠,可以咨询主治医生进行药物的调整,如果药物无法调整,则可以使用镇静类药物进行调理。
以上三个是最常见的影响睡眠的原因,若是想改进睡眠质量,让自己沾床就睡,不妨试试以下五个方法。
沾床就睡的5个技巧
养成良好的作息规律:实际上,每个人的生物钟都是不一样的,有些人一天至少要睡够八个小时,而有些人只需要睡五个小时,依旧可以神采奕奕。要想睡眠质量好,一定要遵循自己的生物钟,不需要强迫自己多睡或者少睡,只要睡够即可。
放松心情:由于情绪压力会导致失眠,在睡觉的时候,一定要放松心情,不去过多地思考工作和生活上的问题,让自己在一个轻松的状态下缓缓入睡。因此,到了睡觉时间,就暂时把手头上的工作放下,保持一个愉悦的心情入睡。
保持良好的卧室环境:一个良好的卧室环境需要避开噪音和光线的刺激,保证卧室的隔音,并且在睡觉时关闭刺眼的光源,而换成温和的夜灯,有助于尽快入睡。此外,床和枕头的舒适程度也与睡眠质量紧密相连。
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