不同的锻炼项目，锻炼部位不同，马甲线适合很多项目。根据肌肉生长和身体恢复时间，每次训练24小时是适当的，训练时间最好选择在每天下午3点至6点之间，与身体的其他部位相比，真的没有必要去健身房进行腹部训练。利用器械进行腹肌训练是一种相对简单、难度较大的动作，除了作为辅助动作之外在家中使用瑜伽垫可以完全满足腹部训练的需要。而且应该练习马三夹三线，首先应该做的不是训练，而是减少脂肪，减少体脂后，再通过腹部的有针对性的训练将训练腹肌厚，腹肌的轮廓才能变得清晰明显。
在减肥过程中还是需要参加腹部锻炼计划，那么目的不是让腹部肌肉显现，而是避免腹部松弛问题后成功减肥。在选择动作时，你可以参考以下一组训练动作，只要每天大约15分钟就可以取出，如果体内脂肪率足够低，坚持2个月左右效果就会很明显，当然，如果体内脂肪率相对较高，你需要配合饮食和有氧训练来减少脂肪。
要建立马3甲3线刺激直肌，使其肥大，减少体脂下降，腹部皮下脂肪自然排出，但如何建立马3甲3线，肌肉生长，就其结构和肌原纤维形式而言，给予一定的损伤，以适应新的生长刺激适应训练效果，从而肥大，所以适当的刺激非常重要。
这段时间身体技能状态最佳给肌肉适当的刺激项目，有很多，比如动作，两端，仰卧起坐(这个动作必须正确) ，后仰，俄罗斯，红旗，腹肌轮(明显) ，抬腿仰卧，抬腿悬挂，静态性动作如，平板和李沃成，比如动作，一般每次练习四组，每组往往因人而异，筋疲力尽,每组间歇时间最好是在身体未完全恢复时进行反复练习，一般两分钟为宜，每个动作必须规范，避免长期运动损伤，最好认真学习相关理论知识，以达到身心共同进步。
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