如何调节愤怒情绪

Question

如题所述

Answer 1

调节自己愤怒情绪的办法有以下几种：

第一，躲避刺激。

在日常生活中有许多事，可以使人产生愤怒，如果遇到这种情况的时候，要尽量的躲开或者是暂时回避，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒的方法。

第二，转移刺激。

发怒的时候大脑皮层有一个比较高的兴奋中心，能够转移目标，在大脑皮层建立另一个兴奋中心以减弱或者是抵消原先的兴奋中心，比方说听听音乐，逗逗孩子，看看电视等，怒气就会烟消云散，这是一种积极的制怒法。做一些自己感兴趣的事情，让自己的心情得到放松

第三，释放法。

也叫宣泄法，对自己心中的不满或者是意见坦率的讲出来或者是交给自己信得过的朋友听，以便得到一个安慰，从心理卫生角度来讲，怒可泄不可闷。也可以通过大声歌唱或者剧烈运动来宣泄自己的愤怒情绪。

第四，理智控制法。

人在发怒的时候很容易失去理智，所以自己可以在案头写上息怒二字，以时时提醒自己控制情绪。愤怒的时候更是要深呼吸，心里默念淡定淡定，让自己冷静下来。

第五，升华法。

将怒升华为奋发图强的力量，这就需要有高尚的情操和远大的理想目标。发怒是难免的，如何对待发怒这是很讲究的。看看书，让自己用大脑去思考，也是让自己冷静下来后能好好想想为什么会愤怒，导致自己愤怒的点在哪里，下次就要注意

希望对您有所帮助~~

Answer 2

我们需要了解自己各个源头
前期压力：自己能够通过努力把事情做好。
当前压力：排位赛很重要，好不容易修炼到这个阶位，不能轻易输掉比赛。最近老碰到坑队友的情况。
间接性刺激：这个应该没有。
触发性想法：队友玩的不好可以，但是不配合队友的人就有点故意了，不负责任。

第 2 步
我们需要调整自己的前期和当前压力
针对前期压力，做好一件事情往往不由自己单方面的努力和能力决定，与他人配合的能力也非常重要。这要求在比赛中除了做好自己的事情，还要与他人好好沟通，合作。
针对当前压力，如果总是输掉比赛，那么就不要老打排位赛了。
我目前的做法：在排位赛的时候碰到不配合的人，往往就会去鼓励他。如果最近总是输，就会先去玩非排位赛。等有合适的队友再去打排位。

第 3 步
换个角度，将触发性想法转化为不引发愤怒的想法
“又有人挂机了，这个人真不负责”的想法换成“这都是小概率事件，要学会配合，以少胜多，才能升级”。
这三步完成后，在游戏中碰到坑队友的行为时，我基本就不太会有情绪波动。

为什么这个简单的愤怒处理方法会如此有效呢？
它其实是通过三个层级来分别接纳我们愤怒的源头。
首先，接纳我做不好一件事情的无力感（第一层：缓解前期压力）；
然后，接纳自己的需求可以暂时被延迟满足，避免自己遇到更多挫折（第二层：缓解当前压力）；
第三，接纳可能不够公平的环境，找到自己的方法来应对问题（第三层：调节触发性想法）。
如果，没有前两步操作，我直接上来就去接纳那个坑我的队友，其实只是在处理表面的愤怒，并不会有多少作用。
因为我无法接受我又要白白努力失败的心情（第一层），也无法接受最近这么差的运气和自己成就感没有被满足的心情（第二层）。
其实，愤怒，是一种健康的情绪，它告诉我们自己哪里受伤了，哪些需要没有被满足，让我们学会照顾自己。我们需要愤怒来帮助我们更好的了解自己，捍卫自己的权利和需要。
但是，我们也需要处理愤怒的能力，不要让它成为牵着我们鼻子走的负能量，成为伤害自己和别人的武器。
具备调节好愤怒的能力，我们才能成为一个既能照顾好自己，又能照顾他人的人，一个真正温暖的人哦。