不用闹钟,如何做到早起?

如题所述

大家好,我是小石。这次我想聊一下, 早起给我带来的影响, 以及我 如何不依靠闹钟就做到自然早起

我现在可以做到晚上11点休息,早上6点起床(后期要往五点半靠齐),并且这个早起是能够保证我白天工作的状态(精力充沛,杜绝“早起毁一天”)。

1.更多的能够完全自我把控的提升时间段。

在醒来后到正式工作之前,我可以利用这段时间阅读、写作。这段时间稳定而且能够自我把握,在这里学习一些我想学的东西,放在四象限时间管理法里就属于“重要但不紧急”的这一块。

2.良好的精神状态。

虽然我起的更早了,但都是在我自身的睡眠节点上起的,白天的精神状态比之前晚睡晚起更充沛。

以前闹钟一响,头脑昏沉、眼睛半睁半闭地关闭闹钟,强打精神、和心里的小人做了一番争斗后,终于决心起床,可是工作不到一个小时便又犯困。可是现在,工作时候的状态完全cover。

而且,如果闹钟太早,其他人会有意见,毕竟还住在集体宿舍里。

按照周岭老师在《认知觉醒》里的说法,根据人自身的睡眠节点来起床,就可以保证我们正常工作的精力状态。

第一,慢慢调整,一口吃不成胖子

首先慢慢调整起床时间,先依靠闹钟慢慢地把自己的作息时间往前调,比如说原本是8点醒,然后可以通过早睡和闹钟,将时间节点往前提,提到了7:30,然后进一步地调至7点。

待习惯几天,再慢慢感受节点(我也了解过身边一些人,他们早上也会有时间点自然醒,只是不愿意醒,所以这个节点是存在的,慢慢去找)。

感受到自然醒的节点后,可以逐步摆脱闹钟了。最开始,可以将闹钟调至节点的半个小时之后,避免出现意外一觉不知睡到几点,自然起床后再把闹钟关闭。

第二,对早起醒来后的这段时间要有清晰、难度适中的规划

当做好起床后具体的规划时,第二天睡醒后才不会犹豫是否要起床,否则很容易临时改变主意选择安逸,闭眼继续睡。

我一般是把早上6点-7点的时间拿来看书,以前也试过早起跑步,但发现这个对我而言痛苦感太强,不想跑步就会致使我不愿起床,甚至下雨天还会借此找借口多睡会。

第三,按状态起床(划重点,摆脱闹钟起床的精髓)

“状态优于时间”,如果你醒来时还是迷迷糊糊的,那就再睡一会。如果你前天晚上工作太累,也可以多睡一会。不要把自己逼得太紧。

我是遵从我身体的自然清醒,有时候太累醒的时候会发现多睡了会,这也没关系。我不会强迫说,非要到某一个时间点,我必须要起床,而是我身体觉得我需要睡多久,然后早上自然醒了我就起床。

按照这些方法一点一点调节,直到现在我已经能够做到早上不需要闹钟就可以自然醒。

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