吃零食又不想发胖，应该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

吃零食又不想发胖，应该怎么做？

1.为了避免发胖，需要适当运动，增加身体的消耗。少吃:吃零食后，身体已经摄入了一部分热量，所以要尽量减少三餐的摄入，选择一些低脂肪的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等。避免摄入过多的热量；加强运动:在控制食量的同时，还应配合增加运动，如跑步、游泳、爬山、跳绳等。从而消耗身体摄入的热量。当身体消耗大于身体摄入时，通常不会引起肥胖，从而达到更好的效果。建议每天定时进食，均衡饮食，保证各种营养素的摄入。同时，尽量减少零食的摄入，保证身体健康。

2.有的人下午三四点就容易饿，就喜欢吃零食垫肚子，帮助缓解饥饿。因为很多零食属于膨化食品，脂肪和热量高，经常吃容易发胖。所以建议人们在平日饿的时候，多吃一些高纤维低热量的水果，把这些水果当零食吃，不仅不会长胖，还有助于减肥。

3.喝水可以增加饱腹感，减少食欲。吃零食时，吃一份零食，喝一口水，可以更快地缓解饥饿。而且水和热量低，喝多了不用担心发胖。如果有时间，建议在准备零食前先泡柠檬水，边吃零食边喝，可以增强减肥效果。如果想吃零食但不想长胖，建议在吃零食的时候量化。吃饭前看包装，算一包零食的热量。根据热量多少，选择合适的食物量食用，避免热量摄入过多，诱发肥胖。所以为了不肥胖，吃零食的时候要控制食量。建议每次吃零食热量不要超过200卡。

4.有些零食热量低，即使吃多了也不会发胖。所以，嘴馋的人如果想在减肥期间吃零食，建议选择。以红枣为例。每天吃几颗红枣，有助于补铁，延缓衰老。例如在全麦饼干中，这种饼干是用全麦面粉制成的，含有大量的纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助胃肠消化。