除了跑步，在家锻炼提高肺活量的方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

很多人都因为工作等其他原因没办法在外面进行锻炼，而在家里除了跑步能够锻炼来提高肺活量，也不知道还有什么其他运动方式，但是自己又不想放弃运动，所以很苦恼。那么接下来随小编了解一下，除了跑步还有哪些方法能够在家就锻炼来提高肺活量。

首先可以在家用吹气球的方法，其实很简单，在网上买一大包稍微大一点的气球，就像我们小时候玩游戏吹气球那个样子深吸气，然后一鼓作气把气球吹大，一次吹多少个要根据自己的身体情况，不可过度负担，然后慢慢的增加，虽然这种方法听起来很幼稚很简单，但是是锻炼肺呼吸的最好办法之一。如果没有气球，也可以用吹纸片的方式，把一张普通的纸放在桌子上，像吹口气那样用嘴去吹纸，一口气尽可能的把纸吹远一些，而不是像蜡烛那样一口气吹灭，而是拉长吹气时间。

其次可以在家做跳绳运动，跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧运动，对心肺等各种脏器都有好处，还甚至还可以帮助协调身体减肥等等，而跳绳的种类也有很多，只要选择适合在家里进行的种类即可，但是跳绳需要注意的是要提前热身，而且不可以喝大量水。此外还可以在家里做一做扩胸运动，扩胸运动最大的好处就是有效防止肺活量下降，可以每天早晚做两次，每次做50个左右，只要长期坚持下来，绝对能够感觉肺活量有所增加。

总之在家锻炼提高肺活量的方法不止以上，其实还有很多，我们可以选择合适的方式来帮助自己锻炼，但是凡事不可过度，不可以采取不科学的方法来运动，而且运动时也不可过量，要根据自身情况来进行合理的制定计划。

Answer 2

吹气球，来回爬楼梯，高抬腿，深蹲，跳健身操，做瑜伽，这些都是能够提高肺活量的方法，在家可以进行相应的城市，而且要采用正确的方式方法。

Answer 3

可以深呼吸，憋气，这些方法都是可以有效提高肺活量的，首先应该深吸一口起上提胸腔，顺势身体后仰双手紧握，防止漏气，然后将气体吹在其过程中，应该保证匀速。

Answer 4

可以做俯卧撑，可以做平板支撑，也可以练习憋气，还可以练习瑜伽，也可以进行动感单车的训练。