第1个回答 2020-10-24
脚踝扭伤后需要注意以下几点问题:
第一、停止活动+检查伤情
扭伤发生的第一时间就应该停止活动,避免进一步损伤。检查伤情判断是否就医。如果伴有剧烈疼痛,可以用冰敷止痛,但不要超过6个小时。一次冰敷10分钟然后移开20分钟,再重复1至2次。在6个小时以后就没有冰敷的必要了。如果轻度的扭伤,可以考虑不冰敷。只需抬高患处,尽量减少肿胀。
在刚受伤的前1-2天,属于急性期。切记不要热敷!那只会让扭伤肿得和猪蹄一样。等到急性疼痛期过去,就可以用温热敷来增加血液循环,加速恢复。
第二、束扎加压
在恢复期最有效也是被大众所忽略的就是束扎加压(Compression)。通过外力在患处施压来帮助肿胀处的血液回流。通常的方法就是拿弹性绷带然后用8字绕法,绕在我们的脚踝周围从外部加压,帮助消肿。
8字缠绕法来对患处加压是有效的,不过比较难学。因为很容易松掉,而起不到应有的效果。这里推荐一种更加简单有效的方式,就是用肌肉贴(肌内效)施压法。
用肌肉贴(肌内效)来加压的方法很简单:1)把肌肉贴取两格,一端剪成三等份,成“爪”字状 2)将汇聚的一端先贴于肿胀处一侧,轻微拉伸肌肉贴固定另一端。三条分别覆盖贴于淤青处。这样每1-2天更换一次,淤青会很快消散。
第三、抬高患处
休息时,把患处抬高于心脏以帮助血液回流,加速清淤消肿。
第四、进行适度的辅助活动
适当的活动可以利用肌肉运动从内部加压来帮瘀血回流。因为肌肉的收缩可以帮助末梢的水分的吸收。适度的辅助运动以患处不痛为原则。例如:脚踝的上下运动。
如果脚踝轻微扭伤,骑脚踏车和轻度的走动都可以使扭伤处恢复得更快。