扭伤脚踝后制动,日常需要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

脚踝扭伤后需要注意哪些问题？这3个小要点需谨记在心
一般来说，喜欢运动或者打篮球的人经常会经历脚扭伤的情况。在弹跳或者激烈运动的时候，稍不注意就可能受伤。出现脚踝扭伤后，脚踝部位会十分疼痛，短时间内开始肿胀，需要及时处理，以免肿痛感加重。

脚踝扭伤了，该怎么办？

1、出现脚踝扭伤需要及时处理，在刚刚扭伤时，需要马上停止运动，到阴凉处静坐休息。可以让周围的人帮忙拿来冰块，通过冰敷的方式来缓解脚踝疼痛，另外还可以消肿。一般来说，医务室或者小卖部均可以拿到冰块帮助消肿止痛。

2、对于比较严重的脚踝扭伤，先进行冷敷处理。如果肿痛没有好转，可以在他人的帮助下到附近的骨科医院进行B超检查，看看是否伤到脚踝部位的筋骨。如果有骨裂或者严重的扭伤，需要及时就医治疗。

脚踝扭伤后需要注意哪些问题？

1、脚踝扭伤需要注意很多问题，所谓伤筋动骨一百天。刚扭伤之后需要及时休息，切不可继续运动，伤者可以在阴凉处休息，紧急处理扭伤部位。如果伤情严重，建议到医院治疗，以免错误处理留下病根。

2、脚踝扭伤之后需要做好护理工作，不要经常活动扭伤的脚踝，应该让受伤部位得到充分休息，尽量不要起身活动。根据医嘱按时服用药物，帮助扭伤部位消炎止痛，洗澡的时候做好防护工作。

3、脚踝扭伤的人需要注意好饮食，在治疗期间以清淡的饮食为主，多补充钙质以及蛋白质，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，避免就是辛辣刺激性食物。病情有所好转之后，可以适当饮用骨头汤，补充足够的钙元素，帮助修复组织。

总之，脚踝扭伤是经常运动的人容易出现的症状，掌握紧急处理的方法十分重要，可以将伤痛降到最低。在扭伤过后需要注意很多问题，最好相关的护理工作，以免病患部位再次受伤留下病根。

Answer 2

脚踝扭伤后需要注意以下几点问题：

第一、停止活动+检查伤情

扭伤发生的第一时间就应该停止活动，避免进一步损伤。检查伤情判断是否就医。如果伴有剧烈疼痛，可以用冰敷止痛，但不要超过6个小时。一次冰敷10分钟然后移开20分钟，再重复1至2次。在6个小时以后就没有冰敷的必要了。如果轻度的扭伤，可以考虑不冰敷。只需抬高患处，尽量减少肿胀。

在刚受伤的前1-2天，属于急性期。切记不要热敷！那只会让扭伤肿得和猪蹄一样。等到急性疼痛期过去，就可以用温热敷来增加血液循环，加速恢复。

第二、束扎加压

在恢复期最有效也是被大众所忽略的就是束扎加压（Compression）。通过外力在患处施压来帮助肿胀处的血液回流。通常的方法就是拿弹性绷带然后用8字绕法，绕在我们的脚踝周围从外部加压，帮助消肿。

8字缠绕法来对患处加压是有效的，不过比较难学。因为很容易松掉，而起不到应有的效果。这里推荐一种更加简单有效的方式，就是用肌肉贴（肌内效）施压法。

用肌肉贴（肌内效）来加压的方法很简单：1）把肌肉贴取两格，一端剪成三等份，成“爪”字状 2）将汇聚的一端先贴于肿胀处一侧，轻微拉伸肌肉贴固定另一端。三条分别覆盖贴于淤青处。这样每1-2天更换一次，淤青会很快消散。

第三、抬高患处

休息时，把患处抬高于心脏以帮助血液回流，加速清淤消肿。

第四、进行适度的辅助活动

适当的活动可以利用肌肉运动从内部加压来帮瘀血回流。因为肌肉的收缩可以帮助末梢的水分的吸收。适度的辅助运动以患处不痛为原则。例如：脚踝的上下运动。

如果脚踝轻微扭伤，骑脚踏车和轻度的走动都可以使扭伤处恢复得更快。

Answer 3

哈喽大家好，我是小马哥，做您身边的私人教练。今天给大家带来两个强化我们踝关节肌肉量的动作，一个是站姿垫脚尖。

Answer 4

吃点管扭伤的沈阳红药喷点扭伤的轻轻活动一下就l没一事的