第1个回答 2020-10-24
在机体当中,维生素D起着重要的调节作用,它有助于机体的钙磷代谢,所以缺乏维生素D可能会引起钙磷代谢相关的组织现象的发生。因为维生素D是脂溶性的维生素,所以它常存在一些动物当中,植物存在维生素D,几乎是没有这种现象发生的。如果缺乏维生素D,应该平时加强户外的运动,多晒晒太阳,能够促进维生素D的合成以及钙的促进形成。维生素D主要存在于食物当中,主要是存在海鱼以及动物的肝脏和蛋黄,还有瘦肉当中,像脱脂的牛奶,还有鱼肝油以及乳酪、坚果等海产品当中,或者添加了维生素D的营养强化食品。维生素D主要还是来源于动物等食用食物当中,并且维生素D不应该去过量的补充,如果过量的服用维生素D,还会使维生素D蓄积过多,产生一种中毒的症状,像食欲下降、恶心和消瘦等,建议去医院查一下缺乏维生素的种类,并且进行适当的补充,遵医嘱,这样才不会起到反的作用,不要自己瞎吃去补充维生素D。
第2个回答 2020-10-24
若是发现自己的身体当中缺少维生素d的话就会造成营养不良的,使得自己的身体没有办法很好的生活,会导致各种各样的病情症状发生,所以说就需要在饮食上面多摄入一些含有维生素d的物质,这样就可以补充自己身体中所需要的维生素d,现在很多的食物中都是富含有一定的维生素d。

进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)

食物名称维生素D含量食物名称维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头500奶油(脂肪含量31.3%)50
金枪鱼罐头(油浸)232鸡蛋(煎、煮、荷包)49
炖鸡肝67烤羊肝23
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
3.经常夜间工作的人
夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
4.老年人
维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但老年人因为缺少乳糖酶,比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。
5.妊娠期或哺乳期女性
处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D。因此要注意适量补充维生素D,但也要注意不能过量摄取维生素D,否则容易造成胎儿发育不正常,因此最好在医生指导下进行补充。
6.饮食无规律者注意
维生素d是一种每天都必须摄取的维生素,饮食不规律的人较容易错过正常的用餐,这就造成营养不均衡,因此需要补充维生素D。
7.皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素D
由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人,因此无法合成大量的维生素D;而北方年均日照强大较弱,阳光中紫外线也较弱,需适量补充维生素D。
第3个回答 2020-10-24
在机体当中,维生素D起着重要的调节作用,它有助于机体的钙磷代谢,所以缺乏维生素D可能会引起钙磷代谢相关的组织现象的发生。因为维生素D是脂溶性的维生素,所以它常存在一些动物当中,植物存在维生素D,几乎是没有这种现象发生的。如果缺乏维生素D,应该平时加强户外的运动,多晒晒太阳,能够促进维生素D的合成以及钙的促进形成。维生素D主要存在于食物当中,主要是存在海鱼以及动物的肝脏和蛋黄,还有瘦肉当中,像脱脂的牛奶,还有鱼肝油以及乳酪、坚果等海产品当中,或者添加了维生素D的营养强化食品。维生素D主要还是来源于动物等食用食物当中,并且维生素D不应该去过量的补充,如果过量的服用维生素D,还会使维生素D蓄积过多,产生一种中毒的症状,像食欲下降、恶心和消瘦等,建议去医院查一下缺乏维生素的种类,并且进行适当的补充,遵医嘱,这样才不会起到反的作用,不要自己瞎吃去补充维生素D。
第4个回答 2020-10-24
对于母乳喂养的孩子,从出生后就可以开始补充维生素D了,日常预防量为400-800个单位。每天保证喝够500毫升的牛奶。
另外要加强户外运动,保证充足的阳光照射,通过皮肤、肝、肾的转运,使身体获得足够的维生素D。
人体补充维生素D,主要靠晒太阳和饮食。晒太阳可以保证人体内部合成维生素D,对于改善维生素D不足而引起的缺钙等情况能够明显的治疗。饮食中也含有丰富的维生素D,可以在日常的饮食中进行摄取,比较常见的是瘦肉、奶制品以及新鲜的水果和蔬菜,含有维生素D非常丰富的是海产品,比如深海鱼类、鸡蛋、肝脏等食物,都可以补充维生素D。对于补充维生素D可以从饮食上和运动上做好这一方面,平时可以适当的到户外进行走动,补充适量的维生素D,再就是可以适当的食用一些鱼肝油,蛋黄等,进行补充。
意见建议:维生素D在人体中的作用是比较重要的,对于促进骨骼的成长,依据预防身体健康疾病等都一定的帮助,不管是对于成人还是小孩来说都是一样的。小孩子发现缺乏维生素D要引起注意,咨询医生,适当补充维生素D,哺乳的妈妈,也可以适当的吃一些海鱼等食物,进行提高奶水的质量。