5-10层。
爬楼梯主要目的在于训练耐力，但是不如长跑效果明显。单论爬楼梯，多层的一天以三组为宜，高层的若20层，进行一次都不会去想下次。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。
爬楼梯注意事项
穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。
爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-03-30
经常爬楼梯对健康好吗 经常爬楼梯对健康好吗，爬楼梯是现在比较流行的一种减肥方法，因为现在人们的生活节奏比较快速，很多人想进行运动却无法抽出时间，于是就想到这个，那么经常爬楼梯对健康好吗？ 经常爬楼梯对健康好吗1 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。 因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。 另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。 比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。 通过介绍可以看出经常爬楼梯是健康是十分有宜的，所以大家可以在上下班或者是出门以及归家的时候都不要再选择电梯了，只需要一天几次简单的爬楼梯就能帮助我们更加健康，还可以让我们的体质提高，也同时会有减肥瘦身的效果喔。 经常爬楼梯对健康好吗2 没事爬楼梯，能给身体健康带来什么 在欧洲心脏学会大会有做过研究，69个人在三个月内，都进行了爬楼梯运动，结果发现他们的肺活量都有所提高，体内的胆固醇和体脂都发生了改变。如此看来，适当的爬楼梯，对锻炼肺活量，以及消耗身体脂肪都会有一定的好处。不仅可以锻炼肺活量，对心肺功能也有好处，身体的肌肉力量和骨骼也能得到强化。如果一个肥胖的人想要减肥，爬楼梯也是个不错的选择。 在爬楼梯的过程，会感觉到自己的心跳变快，爬的楼层越高，心跳的速度也会变得越快。经常爬楼梯就能提高人的心率，对心脏会有一定好处，能提高心肌，心脏的能力也会得到进一步的增强。而经常爬楼梯的人，要比坐电梯的人，产生心脏问题的概率低很多，死亡率也要低很多，由此可知，经常爬楼梯对寿命还是有一定影响的，如果方法得当，还真能延长寿命。 爬楼梯身体就会有活动，在一级一级向上爬的时候，身体也能得到锻炼，尤其是下肢的血液循环会变快，肌肉力量也会有提升，就能增强身体的素质。还能提高身体的免疫力，血液循环和身体代谢能力都有改善，免疫力也就会增强。免疫力的提高，对健康而言还是很重要的.，可以减少很多问题产生。 想要爬楼梯有益处，注意事项要了解 有的人会说爬楼梯伤膝盖，主要是爬楼梯的方式不对，中国的大部分人都有一个通病，就是觉得那个事情或哪个东西好，就会大量的去做、去食用，却不知道长期下来，对身体也是一种损伤。爬楼梯也是这样，频繁地去做，就会给膝盖带来损伤，出现关节相关问题，或者导致腿部变形。 爬楼梯的姿势也要正确，不管是下楼还是爬楼都不要急，要平稳有节奏地去进行。在爬的时候，尽量保证背部是挺直的，重心要往后，这样对身体的损害会比较小。 还有的人不适合爬楼梯，随便去爬也会给身体带来损伤。比如说关节本来有问题的人，腿脚不便的老年人，还有体重超标严重的，最好都别爬楼梯，一个不小心，给身体带来损害，可就不值当了。 现在的人大多数都是坐的时间比较长，经常爬楼梯，是一个很好的改善体质方式。平时可以适当的爬爬楼梯，不要总是坐电梯，舒服是挺舒服的，但也缺乏了身体的锻炼。
第2个回答 2023-04-28
有好处，但是要依据个人的身体状况，如果有损伤就不要爬楼梯。爬楼梯的好处1、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。3、使处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。扩展资料爬楼梯注意事项爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有、肺心病、重度等，则绝对不要进行爬楼梯运动。参考资料来源：参考资料来源：参考资料来源：本回答被网友采纳
第3个回答 2023-03-27
每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
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