怎样克服恐惧心理

Question

如题所述

Answer 1

克服恐惧心理可以采取以下步骤：

了解恐惧的根源：了解自己的恐惧是从何而来，是什么触发了它。有时恐惧可能源于过去的经历、负面的思维模式或其他因素。通过了解恐惧的起因，可以更好地处理它。

面对恐惧：面对恐惧是克服它的第一步。勇敢地面对你的恐惧，不要逃避或回避。可以逐渐暴露自己于恐惧的情境，慢慢适应和克服它。

寻求支持：与他人分享你的恐惧和担忧，寻求他们的支持和理解。家人、朋友或专业人士可以提供支持、鼓励和指导，帮助你应对恐惧。

使用放松技巧：学习和使用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑和恐惧的感受。

积极思考和自我肯定：改变消极的思维模式，培养积极的态度和自我肯定。意识到自己的能力和资源，相信自己可以克服恐惧。

寻求专业帮助：如果恐惧严重影响你的生活和日常功能，无法独自克服，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗和指导，帮助你克服恐惧心理。

记住，克服恐惧需要时间和努力。逐步面对恐惧、寻求支持和使用适当的应对策略是关键。重要的是保持积极的态度和耐心，相信自己能够战胜恐惧并过上更自由、健康的生活。

Answer 2

一、从恐惧心理入手，进行针对性的强化练习

当我们害怕一件事，并由此产生恐惧心理时，这往往意味着我们经验的欠缺。比如，在公共场合演讲，如果一个人对于这种情况表现出担忧害怕的情绪，有怯场的表现，那么，就意味着他在公开演讲这方面，个人经验是十分缺乏的。这时，要想克服恐惧心理，最好的办法莫过于反复地练习在公共场合的个人演讲。只有在拥有一次又一次现实的经历之后，才可以弥补经验的不足，才能摆脱对公开演讲的恐惧。

从恐惧心理入手，就是在事情的根源处去寻找恐惧的原因，并通过针对性的强化练习，以达到克服恐惧心理的目的。记住，我们只有直面恐惧，不断强大内心，才能真正战胜恐惧。

二、回忆过往战胜恐惧心理的过程

恐惧心理的产生，在大多数时候，都是因为面对新生事物，如果是面对自己耳熟能详、熟能生巧的事物，那大多数人都不会产生恐惧心理。所以，在产生恐惧心理时，我们可以通过对记忆中那些场景的模拟，给自己一些积极的心理暗示，也就是说，回忆自己以往从恐惧到不恐惧的完整过程，如此一来，就能有效克服恐惧心理，甚至能做到处乱不惊，从容应对。

三、从自身缺点入手，弥补不足

人们之所以会恐惧心理，一个很大的原因，就是因为认识到自身存在着缺点和不足。所以，在生活和工作中，当遇到的问题，恰好是是因为自己的缺点和不足时，恐惧的心理就会随之产生。

比如，在参加一门考试之前，给你的参考资料总共有六章的内容，可直到考试时，你却只复习到了第四章，那么，后面两章就是你的缺点和不足。当试卷到手之后，也许你会先忐忑不安地看看都在考哪几章的内容，并在心中暗暗祈祷“千万不要考后面两章”。如果你发现自己的复习内容已经完全够用了，那固然是好的，你心中原有的那点小恐惧就会烟消云散。但是，如果你发现考试的主要题目都是你还没复习到的那两章的内容，那你心中原有的一点点恐惧就会被无限放大。

所以，要想克服恐惧心理，还应该从弥补缺点和不足入手。正如上面所举的例子，如果因为考试题目是后两章的内容，所以，你没及格，那么，在准备补考时，就应该多对你从前没复习到的那最后两章内容进行复习，这样，才能避免陷入恶性循环的恐惧之中。

四、主动避免不确定因素

真正让人产生恐惧心理的，往往不是现实既定的事情，而是一切可能的不确定因素和未知的事物。所以，为了克服恐惧心理，我们就应该尽量的避免一些不确定因素，努力让局面控制在可控范围内，这样，也就能有效克服恐惧。当然，这个技巧，多少是有效被动的，需要根据具体情况来使用。

Answer 3

恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。