考试时怎样才会不紧张

Question

如题所述

Answer 1

考试的时候不要紧张的话，准备功夫是很重要的。 首先，就是考试之前要做好准备： 1． 每天都要温习功课。 2． 要多练习往年试题/上期试题，分配作答时间（知道每一题大概有多少时间，时间过了就要做下一题，不能浪费时间在同一个问题上），在家里可以先做模拟考试，做好心理准备。要分析往年/上期试题，知道哪里需要下功夫，看看答案，知道怎样去回答问题。你做得越多，你考试的时候就不会紧张，因为你已经习惯了。 3． 明白所要学的东西，把要背的部分背好，懂得分析你的所学。 考试的前几天： 1． 跟平时一样温习就可以了。 2． 重新把需要背的课文背一次。 3． 尽量早点睡觉。 4． 要分配娱乐的时间。 考试的前一天： 1． 把所有要带进考场的东西准备好。 2． 可以稍微温习一下比较难的课文。 3． 把要背下的东西背一次。 4． 再提醒自己试题分配时间。 5． 早点睡觉，不要想太多，尽量放松。 考试的时候： 1． 考试当天，吃点东西，不过不要吃太饱，也不要喝太多水，如果可以的话，去洗个脸，上厕所（免得考试的时候要上厕所，浪费时间）。考试的时候想上厕所是一个心理问题，你不是真的想上厕所，总之喝少点水（不过不要感到渴就可以了），考试之前的5分钟，告诉自己你喝那么少水，怎么会上厕所呢？告诉自己其实自己并不是真的想上厕所，一切都是自己的心理作祟而已，平复一下自己的心情，深呼吸，不要想着厕所，你就可以克服厕所问题了。 2． 在考场外面，什么都不要看，不要温习，休息自己的头脑，尽量不要跟同学聊天，一个人静静的闭目养神，使自己的身体与心理处于平静状态。 3． 考试的时候，先看看考试题目，大概知道了很多问题自己都会回答，就不会紧张的了，不会的问题，暂时不要看它。 4． 什么都不要想，开始作答，好好分配作答的时间：比如说：一个小时回答4题，每一题不能超过15分钟。如果时间分配不妥的话，到最后你就会很紧张。 5． 不要想到厕所，告诉自己你不是真的想去厕所，尽量想着怎样回答，一个人专心作答就不会想到别的事情了，厕所根本不会出现在那个人的脑海里面。你有没有试过很投入的做一件事情？如果你试过的话，你就会知道你是忘记了自己的疲累，忘记了自己饿着肚子，甚至忘记了要上厕所。道理是一样的，最重要是投入，将试题回答好，什么都会忘记的了。 6． 考试的时候，不要去想成绩，不要想会不会及格，脑海里只想着：尽力回答就可以了。 7． 不会的问题，先不要做，做那些你会的，到了最后就看看那些你不会的问题，不过不要浪费太多时间，要留下一些时间检查你之前的答案。检查后，剩下的时间，你就用来思考那些难题。 你要做到自己真的忘记自己在考试，不要把考试看得太重要，最好是把考试当着是平常的练习，你就不会紧张的了。有一个故事：一个科学家和10个实验者参与一个实验。他们在一个很黑的地方走过一个独木桥，他们走完后，到了一间屋子，教授打开了一盏灯。那10个人一看，原来他们刚走过的独木桥下面是一个巨大的水池，水池里面有很多鳄鱼。当教授叫那些人再走独木桥会去的时候，没有人愿意回去。教授把灯开亮一点，大家看到了一个事实：在桥与鳄鱼之间，还有一层防护网，这个时候那些人才放心走过去。 道理很简单，如果你不是知道自己考试的话，你就一定会做得更好，你不会紧张，可是考试的时候你会出现紧张，为什么呢？因为你知道自己考试，所以你才会这样。一切都是一个心理作怪，自己是有能力的，考试与否又何必紧张呢？镇定一点，你的成绩会更好。

Answer 2

　　1、深呼吸

　　在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　2、吃零食

　　如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！

　　3、咀嚼口香糖

　　国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关；国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

　　4、吹大拇指

　　专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

　　5、静坐冥想

　　冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。