第4个回答 2019-02-19
1、三文鱼
三文鱼含有大量的蛋白质和健康的ω-3脂肪酸。这种营养元素的组合可以使你拥有很长时间的满意感。三文鱼的消费降低了发展成肥胖，糖尿病和心脏病的风险。
2、鳄梨
鳄梨是健康脂肪酸的完美来源，它含有的油酸延长了营养良好的感觉，这有助于在随后的膳食中消耗更少的卡路里。在一项实验中，加利福尼亚研究人员发现，午餐后3小时每天吃鳄梨的人会少吃40％的食物。
3、咖啡
这种饮料中的咖啡因有助于减少卡路里和消除脂肪。另外，咖啡可以是抑制食欲的食物，在食用前0.5-4小时消耗会影响饥饿的感觉。通常，为了减肥，建议服用约两杯咖啡粉（即约200毫克咖啡因）。但请记住，剂量可能会根据你的健康状况和可能的副作用而改变。
4、奇亚籽
奇亚籽可以吸收超过其质量11-12倍的水量，因此它有助于让胃更加充实，并有助于出现饱腹感。另外，它也会降低食欲。
5、椰子油
椰子油与其他品类不同，因为它含有链长中等的脂肪酸。它们以另一种方式消化，这对代谢产生了积极影响：例如，椰子油有助于减少卡路里并消除腹部脂肪。它也有助于减少食欲：研究表明，消耗椰子油的人在白天吃了少于正常饮食256千卡的热量。
当然，椰子油仍然是一种油，所以不要把它放在所有的盘子上。用你准备食物的其他油来代替它就足够了。
6、鸡蛋
鸡蛋是一种廉价且营养丰富的优质蛋白质来源，它也有助于增加饱腹感。
7、辣椒
辣椒含有一种叫做辣椒素的物质，可以降低食欲并帮助消除脂肪。
8、菠菜
菠菜含有类囊体，类囊体抑制食欲，从而导致体重减轻。为了达到这种效果，每天要消耗100克菠菜就足够了。
9、绿茶
绿茶含有两种有助于减肥的物质：咖啡因和儿茶素（特别是表没食子儿茶素没食子酸酯）。第一种有助于减少脂肪和抑制食欲，第二种促进新陈代谢，并有助于消除脂肪。这两种物质在绿茶提取物中的组合使得身体更有效地燃烧卡路里。
10、扁豆
扁豆是非常有益的，因为它们含有大量的叶酸、铁、钾、硫胺素和锰。
11、姜
含有新鲜姜根的姜醇有助于减肥。
12、燕麦片
它含有大量的纤维，这可以让你饱的时间更长。此外，研究表明，吃燕麦早餐的人，比不吃的人比进食要少31％。
13、天然酸奶
天然酸奶含有丰富的蛋白质，有助于饱和，此外，它含有益生菌，有益于消化。无脂酸奶有助于降低肥胖和2型糖尿病的风险。