作为游泳队队员的我分享:
游泳:
优点:全身锻炼放松肌肉。
缺点:水不干净的话感染结膜炎支原体感染,游泳太累伤肩膀换动作太快动作伤肌肉!
跑步:
优点:提高耐力保持体重。
缺点;伤膝盖如果脚跟不先着地容易造成脚底筋膜炎。
单车:
优点练大腿小腿力量提高心肺功能。
缺点:过度会伤腰方肌会造成前列腺发炎。伙伴们安全第一效果为王。
1游泳最大限度地提高心肺功能。减脂效果因性别而异,因为女性对寒冷环境较敏感,会自我保护性地生长皮下脂肪来维持体温。不信你看那些职业女游泳运动员,哪个不是珠圆玉润?普通健身水平的游泳锻炼,倒是不太会造成严重的运动伤害。游泳最大的缺点是,因为体表温度的降低,上岸后会很饿,如果大吃的话,可就白游了。
2跑步提升心肺功能的效果由速度决定。减脂效果也是由速度决定,如果是匀速慢跑,就真的要运动到30分钟左右脂肪的消耗才会达到顶峰,糖原的消耗相对减少。如果采用全力冲洗和休息性慢跑相结合的方式(其实这就是hiit high intensity interval training), 会使脂肪动员提前一些,并且大幅度提高运动后消耗。跑步时如果姿势不正确或没有进行拉伸,可是对于身材的雕塑没有好处的,也会引起膝盖和脚掌的损伤。
3骑行和跑步一样都是由速度决定了心肺功能提高率和减脂率。由于器械的支持和姿势不正确比如头向下,很容易引起低血糖和低血压。当然对膝盖的损伤也是大大的。