4个月的减肥计划
早餐：大概一杯牛奶+一个鸡蛋的热量
午餐：2两米饭或面食+1两肉(鸡，鱼最佳)+大量蔬菜(补充维生素和植物纤维有助于健康和促进脂肪消耗)
晚餐：1两米饭或面食+蔬菜
饥饿时补充水果，蔬菜和水果不限量。少吃面食，特别是晚餐。面食是增胖的主要原因，但主食也不可不吃。
运动：每天早上起来慢跑30分钟以上，30分钟以下主要消耗食物热量30分钟以上才开始消耗脂肪。
中午有时间最好加上一些器械运动可以加快皮肤收紧。
晚上：散步或慢跑30分钟以上。
根据个人时间情况可增加运动次数和用动时间。注意以上运动都要在饭后30分钟以后，这样对胃和肠道有益。
一般第一到三个月每月可减15斤-20斤左右，越到后面减的越少。主要还是少食
尤其是油腻食物
还有就是适当的运动必须有
短时间的减肥容易反弹
大运动量或节食又对身体不好
想健康的减肥就不能急于求成
慢慢来呗
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