怎么运动增重？

Question

如题所述

Answer 1

瘦人想要增肥，可以做运动，主要是通过增肌来增肥，如进行俯卧撑、哑铃平举、扩胸运动、深蹲训练等，建议结合个人情况，循序渐进达到增肥的目的。

部分瘦的人群吸收较差，营养不能吸收，所以身体会变得比较瘦弱，如果想要通过运动增肥，可以将无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动有利于促进肌肉增长，如俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练、深蹲训练，其中俯卧撑可以提高肩部、背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度，哑铃平举可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力，扩胸训练用力牵拉拉力器，可以训练胸部肌肉，深蹲训练可以训练双下肢的肌肉力量。合理的有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高肌肉的增长速度。建议运动增肥的人群在教练指导下进行锻炼，保证动作规范，可以同时补充蛋白质，更有利于肌肉生长，促进增肥。

如果瘦人想要增肥，除了运动，还可以调理饮食，可进食高热量的巧克力、牛肉等，注意合理膳食，不能过度进食，以免加重消化负担，导致腹痛、腹泻等情况。

Answer 2

通常可以做无氧运动长胖，还可以搭配饮食调理，以及增加睡眠时间等，对于身体长胖会有帮助。
1、无氧运动：无氧运动通常包括杠铃、哑铃、摔跤等，属于比较常见的举重训练，是一种缺氧时选择的剧烈运动，负荷强度高，需要吸收大量能量，长期坚持并结合饮食调节，对于长胖会有辅助效果。
2、饮食调节：日常生活中，通常需要吃一些高热量的食物以及高脂肪、高糖分的食物，比如炸鸡、汉堡包、牛肉、巧克力、芝麻酱、猪油、肥肉等，这些食物里面含有的营养物质比较丰富，经常摄入能够补充体内所需的热量，热量过多容易转化成脂肪，从而导致长胖。
3、增加睡眠时间：大多数情况下需要保持充足的睡眠，可以适当的增加睡眠时间，能够减少基础代谢以及日常消耗的能量，有助于长胖。