如何立定跳远跳得远

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远跳得远的方法：

1、调整站姿：

首先双脚要呈立正姿势站好，以后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。调整好站姿后就能让脚尖部分朝前与运动方向一致，并且双腿基本处于垂直的姿势，这样在跳跃的过程中就不容易产生夹角，并且能让踝关节和膝关节更加轻松的进行活动。

2、注意呼吸和摆臂之间的配合：

开始之前先将双手放松，从下往上缓慢的摆臂，将手臂摆到头部后身体跟着轻轻地进行吸气，当手臂摆到身体后方时再进行呼气。此外在准备起跳的过程中，将手臂从下往上快速的摆到头部，再深吸一口气将手臂摆到后方，之后再将气憋在胸部，增强起跳时的瞬间爆发力。

3、身体重心前移：

在跳跃的过程中，将身体的上半部分前倾，然后手臂弯曲呈半蹲的姿势，接着提起脚跟并利用前脚掌进行抓地，控制好身体的平衡并将重心向前移。

首先一般自己要先进行跳跃类的练习，其实立定跳远的技巧性不大，只要自己的腿部力量足够，是可以有很好的成绩的。那么训练腿部力量的一个技巧就是原地跳跃，进行摸高练习，这样的训练一天在十五分钟左右即可。

还有就是注意，自己的小腿的力量也是很重要的，跳远考验的是爆发力，但是基础力量不足的话，爆发力也高不到哪里去。最推荐的就是深蹲了，深蹲是练习自己腿部力量的一个关键，建议一周进行三次左右的深蹲练习，最好是加重量的进行训练。

慢跑也是练习小腿力量的一个技巧，但是不要过于频繁，其实是可以跟深蹲错开时间练习，一周互相错开之后练习。立定跳远的姿势很重要，起跳的时候要利用自己的腿部力量以及身体的核心力量进行起跳，在落地的时候，保证后脚跟先落地。