初学者必练的10个瑜伽体式

Question

如题所述

Answer 1

1.蝴蝶式

坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。

2.扭转龙式

桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

3.鞋带式

坐下，弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持3-5分钟，然后退出换边。

4.靠墙上伸腿式

腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。

5.坐立前屈

双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。

6.方块式

双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。

7.仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。

8.最佳循环姿势：香蕉式

仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。

9.龙式

桌面式开始，右脚来到双手之间，左膝放到地上，左腿向后滑。双手放在右脚两侧。

10.天鹅式

桌面式开始，向前滑动右膝，平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直，用手将地板推开。均匀分布您的体重。