后弯瑜伽体式

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽健身有许多后弯的瑜伽体式，后弯瑜伽体式分为三种后弯：
一、俯卧的后弯瑜伽体式：比如蝗虫式，眼镜蛇式，上犬式，弓式等。这种瑜伽体式能强壮背部，以抵抗作用力的方法屈伸躯体。
二、平卧的后弯瑜伽体式：比如积放链，轮试，反台式一体机等。这种后弯的水平会很深，而且比俯卧的后弯产生大量明显的体会。
三、站起后弯瑜伽体式：比如向太阳献给式中的坐姿后弯等。先训练前边提及的二种种类的后弯，这能够为创建站起后弯瑜伽体式充分准备。
在做后弯瑜伽体式的情况下应当遵照下列标准：
1、开启脚部外侧的瑜伽体式，比如短跑式，战士一式及其卧英雄式，是非常好的后弯提前准备瑜伽体式。
2、伸展和释放出来躯体后面（背部）肌肉的瑜伽体式，比如柔和的扭曲和侧弯，是典型性的非常好的提前准备瑜伽体式。
3、屈伸肩部的瑜伽体式，比如举到头部（比如上弓式），或在身后屈伸（比如蝗虫式和骆驼式）的瑜伽体式，能够让肩部提前准备好向后弯健身运动。
4、放前弯训练以后，训练柔和的，脊柱保持中立的瑜伽体式。柔和的脊柱保持中立的瑜伽体式包含了平卧脚部屈伸，座姿的冥想训练，（恢复瑜伽体式）和十分柔和的扭曲。
5、肩倒立是一个非常好的后弯相辅相成瑜伽体式。